こんにちは!

理学療法士の臼井です。

■50代以降になると・・・

特にに自分の筋肉量を維持するためには

必要なタンパク質は自分の体重1Kgに対して1g必要となります。

臼井は60Kgなので60g必要ということになりますが、

50代以降になると筋繊維が細くなり、

筋肉量が大きく減ってしまうので意識的に
タンパク質を取る必要が出てきます。

■不思議なアミノ酸

少し変わったアミノ酸があります。

それが
アルギニンは非必須アミノ酸であり
体内で作れるのですが、幼少期では必須アミノ酸なのです。

成長ホルモンを出すことに重要なのですが、
成長期には欠かせないアミノ酸と言われてます。

成長ホルモン
『筋肉をつける、維持する、骨を強くする、免疫力を高める、基礎代謝をアップする』など超重要なホルモンであり

どんどん加齢とともに少なくなるので
積極的に取りたいアミノ酸でもあります。

アルギニン魚介類に多く含まれているのですが

一酸化窒素と言って
筋肉を柔らかくする物質でもあります。

特に血管も筋肉(平滑筋)なので
柔らかくなることで血圧を下げたり血圧を下てくれます。


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臼井 宰介(うすい さいすけ)

臼井 宰介(うすい さいすけ)

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