こんにちは!

理学療法士の臼井です。

筋トレの王道である「スクワット」は、下半身を鍛えられるため、基礎代謝の向上に効果的な筋トレです。

器具なしで手軽にできる筋トレなので、回数をこなせる一面がありますが、「やればやるほど効く」は間違いです。

スクワットの回数が増えれば増えるほど、膝への負担は大きくなっていく。

「スクワットチャレンジ」など、連続で何十回も行うエクササイズがSNSにアップされることもありますが、連続で何十回も行うのはNGです。膝に負担がかかり、故障の原因にもつながりかねません。

回数のみを重視していると、フォームが崩れてしまいます。崩れたフォームで筋トレを行うと、その筋トレの正しい効果が得られません。

では、スクワットのベストな回数とは何回なのでしょうか?

スクワットのベストな回数は、目的によって異なる

■ ダイエットが目的の場合

8〜12回程度で限界を迎える負荷設定(キツさ)で行いましょう。

■ 筋力向上が目的の場合

3〜7回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう。自重スクワットだとキツさが足りないこともあるので、トレーニングチューブやダンベル、バーベルなどで負荷を高めて強度調整するのもおすすめです。

■ 筋持久力をつけたい場合

13~20回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう。

下半身が筋肉痛になったらトレーニングはお休みするか、別の部位を鍛えるようにします。


The following two tabs change content below.
臼井 宰介(うすい さいすけ)

臼井 宰介(うすい さいすけ)

整体院 彩「IRODORI」院長。本気で根本解決をしたいあなたに私は全力で施術をさせて頂きます。 本気なあなた是非整体院彩に来院して下さい。一緒に未来を変えましょう!

整体院 彩「IRODORI」の施術の特徴

体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな施術なのか?どのくらい料金がかかるのか?など不安な方も多いと思います。
整体院 彩「IRODORI」は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。

「ホームページを見ました」と気軽にご連絡ください。

気軽にご相談・ご予約ください TEL 090-2934-0926 受付:9:00~21:00  休業:不定休
住所:千葉県市川市南八幡4-4-26 グランデヒロ本八幡405
最寄駅:都営線-本八幡駅徒歩2分
    京成線-八幡駅徒歩5分
    JR総武線-本八幡駅徒歩3分
地図・行き方