こんにちは!

理学療法士の臼井です。

私も50歳です。

体重コントロールは難しいです。

体重が減らない、痩せなたいと悩んでいる方も来院します。

本日より何回に分けて50歳以降は体重が減らない原因について

お伝えします。

著書に『The Small Change Diet』を持つ公認管理栄養士のケリ・ガンズによると、

筋肉の量が減るのは間違いなく理由の1つ。

「筋肉は脂肪より多くのカロリーを消費しますが、年を取れば取るほど少なくなります。

だから年をとってもアクティブな生活筋力トレーニングを続け、食事のたびにタンパク質を摂ることが大切なのです」

年を取ると、体の衰えも顕著になる。

何年もスポーツをして、子供を追いかけ、階段を上り下りしていれば、そのしわ寄せがきてもおかしくない。

若い頃に比べて関節が硬くなり、筋肉が痛み始めることも。

そして、一番厄介なのが代謝の問題。

ACE(米国運動評議会)によると、筋肉の減少と脂肪の増加で、安静時代謝率(まったく動いていないときに体が消費するカロリー量)は10年ごとに1~2%ずつ低下する。

多くの人は、それに合わせて食生活を変えようとしないので、誕生日を迎えるたびに体重が徐々に増えてくる。

「50代のダイエットには障害がいくつもあります」と話すのは、NSCA(米ストレングス&コンディショニング協会)認定スペシャリスト兼パーソナルトレーナーのブライアン・ダービン。

「でも、その障害が何であり、それにどう対処できるかを知っていれば、体重を減らすのは簡単です」

何歳の人にもオススメなのは、ルーティンを一新して、新しいことにトライすること。

世界的に有名なダイエットエキスパート、栄養士、パーソナルトレーナーのアドバイスに耳を傾け、リバウンド知らずのダイエットを成功させよう。

本日のまとめ

①アクティブな生活をする

②筋力トレーニングをする

③食生活を変える(食事の度にタンパク質をとる)

④今までのルーティンを一新する

さあ今日から実践してみてくださいね。


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臼井 宰介(うすい さいすけ)

臼井 宰介(うすい さいすけ)

整体院 彩「IRODORI」院長。本気で根本解決をしたいあなたに私は全力で施術をさせて頂きます。 本気なあなた是非整体院彩に来院して下さい。一緒に未来を変えましょう!
臼井 宰介(うすい さいすけ)

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