こんにちは!

理学療法士の臼井です。

50代以上になると、「すっかり太っちまった…」「以前はすぐ痩せられたのに痩せにくくなった」など、体の変化に悩む方も多いのではないでしょうか。

「体脂肪を落としたい」「健康的な見た目を保ちたい」「動ける体になりたい」などの目標を実現するためには、今までのの生活習慣を見直すことが欠かせません。

しかし、何年先からであっても改善は可能ですから、安心して実践してください。

☆今ある体脂肪を落としたい50代・60代は

やるべきこと

食事の見直し

量ではなく内容を重視。糖質や脂質を減らし、野菜やタンパク質中心のバランスの良い食事を心がけましょう。タンパク質はマッチョのためではなく人類全員が必要な栄養素です。

有酸素運動を取り入れる

室内ウォーキングやエアロバイク、軽い散歩を日常に組み込むことで脂肪燃焼を促進します。

ポイント

・1日30分程度のウォーキングから始め、週に3〜5回、40分以上を目指しましょう。

・食事改善と運動を組み合わせることで、体脂肪を効率よく減らせます。

健康的な見た目を保ちたい50代・60代は

やるべきこと

睡眠7時間を確保

十分な睡眠は肌のハリや健康的な見た目を保つ基本です。

水を毎日2リットル飲む

体の巡りを良くし、むくみや肌トラブルの改善に効果があります。

糖質・脂質の量を減らす

加工食品やスナック菓子を控え、ナチュラルな食品を選びましょう。

ポイント

・生活リズムを整えることで、内側から若々しさが引き出されます。

・美容と健康を両立するには、シンプルなルールの徹底が鍵です。

まとめ

手に入れるには少しづつやる！

習慣を実践することで、体脂肪の減少、健康的な見た目を手に入れることができます。

まずは、できることから少しずつ始めてみてください。50代・60代はまだまだ若い！今からでも十分に間に合います。毎日の習慣を少しずつ変えて、理想の自分に近づいていきましょう！