朝に筋トレするのは危険？

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

本日当院の患者様より質問を頂きましのでシェアいたします。

体づくりやダイエットのために筋トレをしようと思っている人の中には、「忙しいから朝しか筋トレできない！」とお悩みの人も多いのではないでしょうか。

そんな中、朝に筋トレをすると危ないという説と、筋肥大にいいという説を耳にしました。

「朝筋トレは筋肥大しやすい」って本当？

朝の筋トレは筋肥大しやすいという情報は、一般的ではありません。

とはいえ、確かに、朝は夜に比べて集中力が高い状態であるため、筋肉に対してより良い刺激、追い込みができるのかもしれません。（自分自身の経験談になりますが……)

分かりやすい筋肥大を目指すのであれば、以下などを意識しましょう。

・筋トレの回数と重量を増やし、徐々に刺激を大きくする

・バランスの良い食事を摂る

「朝の筋トレは危ない」は、「寝起きいきなりは危ない」ということ

「朝の筋トレは危ない」というのは、合っていると言えます。

というのも、起床直後は、体や脳が完全に覚醒していないため、集中力が低下した状態です。また、朝は体温が低く、筋肉が温まっていないため、この状態でトレーニングを行うと不注意の事故や怪我のリスクが高まります。

そして、朝は脱水状態になりやすいため、心筋梗塞や脳梗塞のリスクも高まります。朝に筋トレを行う際は、水分と栄養を摂取した上で、ウォーミングアップを十分に行うなどして、こうしたリスクを予防すると良いでしょう。

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