筋肉痛になったらその部位はあまり動かさないほうがいい？

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

筋肉痛になったらその部位はあまり動かさないほうがいい？日常動作くらいなら気にしなくてOK？

痛みのない範囲でそっと動かしてみてください。

筋肉痛は、特にエキセントリック（伸張性収縮）などの強い筋刺激により、筋膜や筋走行に起こった捻じれによる神経・血管の絞扼（こうやく：重さ・怠さ・痺れ）や、可動域の低下で起きる骨膜上の高閾値侵害受容器刺激による強い痛みです。

特定の関節角度や動作で再現されるのはそのせいです。

このため、強い筋肉痛があるにもかかわらず高重量のトレーニングを行ったり、アジリティーやクイックネスのトレーニングを行うのはスポーツ障害のリスクが高めてしまいます。

強めの筋肉痛（骨膜刺激）がある場合は、セルフマッサージや筋膜リリースなどで筋走行を正常化する必要があります。急ぐ場合はケアの専門家に相談するのがよいでしょう。

それまでは、痛みのない範囲でそっと動くようにしましょう。日常生活動作で思わぬ怪我をするのもそういう時ですので、注意が必要です。軽い筋肉痛なら、セルフリリースの後、十分なウォームアップを行うのがよいでしょう。

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