第6回｜腰痛改善のゴールは「意識しなくても楽」
腰痛改善のゴールは、
頑張って姿勢を意識することではなく、
意識しなくても自然に楽に動ける状態です。
腰痛を改善しようとすると、多くの人がこう言います。
「姿勢を気をつけています」
「腹筋に力を入れるようにしています」
それ自体は、とても真面目で前向きな姿勢です。
しかし――
本当に腰痛が改善した状態とは、どんな状態でしょうか。
■ ゴールは「頑張らないで楽」
結論から言います。
腰痛改善のゴールは、
意識しなくても、自然に楽に動けている状態
です。
もし
・常に姿勢を意識し続けないといけない
・気を抜くとすぐ腰がつらくなる
・「正しい姿勢」を維持するのが疲れる
のであれば、それはまだ“改善途中”です。
■ なぜ「意識する姿勢」は続かないのか
人の身体は、無意識の動きで9割以上が成り立っています。
立つ、座る、歩く、物を取る。
これらをすべて意識でコントロールすることは不可能です。
意識で姿勢を保とうとすると、
必要以上に力が入る
呼吸が浅くなる
腰や背中の緊張が抜けない
結果として、
「正しいはずなのに疲れる姿勢」
になってしまいます。
■ 本当に変えるべきは「身体の使い方」
腰痛がある人に共通しているのは、
腰が無意識に頑張りすぎている
本来使うべき股関節や背骨が使われていない
動作の主役がズレている
という点です。
これは筋力や根性の問題ではなく、
身体の使い方のクセの問題。
だから、
「鍛える」よりも
「任せられるようにする」
ことが重要になります。
■ 改善した人に共通する感覚
実際に腰痛が改善した方から、よく聞く言葉があります。
「気づいたら腰を気にしなくなっていました」
「立ち上がるのが当たり前に楽です」
「昔は意識していたのに、今は何も考えていません」
これこそが、本当のゴールです。
楽＝サボっているではありません。
楽＝身体が正しく働いている状態なのです。
■ 腰痛改善は“結果”として起こる
腰痛は、
「治そう」と力を入れた瞬間に消えるものではありません。
正しい順番で動けるようになる
無駄な緊張が抜ける
腰以外の部位が役割を取り戻す
その結果として、
腰が楽になります。
■ まとめ
腰痛改善のゴールは、
✔ 姿勢を意識しなくても楽
✔ 動きが自然
✔ 気づいたら腰を忘れている
この状態です。
もし今、
「頑張っているのに腰がつらい」
と感じているなら、
それはあなたが間違っているのではありません。
身体の使い方を、まだ学び直していないだけ。
…
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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