こんにちは!

理学療法士の臼井です。

本日は3回目です。

 

【加圧トレーニングとスロートレーニング】

赤筋を使うためには大量の酸素が必要になるのですが、

血流を抑えるようにトレーニングすると

筋肉に流れ込む酸素を少なくなり弱い負荷の

トレーニングでも白筋を使うことができます。

 

代表的なトレーニングとして

加圧トレーニング』があります。

特殊なバンドで腕や足を圧迫することによって

血流を制限し『負荷の弱いトレーニングでも筋力アップ』

できるのが有名です!

そのほかにもスロートレーニングといわれる

『非常にゆっくりとした動きで長時間力を入れ続ける』

トレーニングも安全性からの観点で注目されています。

スロートレーニングでは道具は必要なく

筋肉に力を入れ続けること

→ 血管が押しつぶされて血流を制限される

→ 白筋線維が使われる

ので安全に効率よく筋力アップができるのです。

 

一度まとめますが

●赤筋を鍛えるには有酸素運動

→ ミトコンドリア(エネルギー工場)や

ミオグロビン(酸素をためる)が増えるので持久力がアップ!

 

●筋肉量・筋力アップさせるなら

白筋を鍛える加圧トレーニング、スロートレーニング

→ 血流が制限されることで

白筋をつかいミオスタチンが抑制され

筋肉がつきやすくなる!

という感じで目的に応じてトレーニングを変えたほうが良いわけです!


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臼井 宰介(うすい さいすけ)

臼井 宰介(うすい さいすけ)

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