こんにちは!
理学療法士の臼井です。
ウエストを細くするために、腹筋をたくさん行っている方も多いのではないでしょうか？
もちろんお腹をトレーニングすることも重要ですが、実は重要なのは、脚をトレーニングすることなんです！！
今回は、脚のトレーニングがウエストを細くするのに効率的な理由や、オススメのトレーニングをご紹介したいと思います！
お腹ではなく、脚を優先的に鍛える！
ウエストを細くするためには、お腹の筋肉の上にのった脂肪を燃焼させる必要があります。
よく腹筋がないと言われる方がいらっしゃいますが、腹直筋（シックスパックとよく言いますが・・・）は誰でも6つに割れています。もちろんトレーニングすることで、6つそれぞれが大きくなり、見た目も見えやすくなりますが、要は、筋肉の上に脂肪があるか、無いかの違いなんです。
もちろんお腹のトレーニングも同時に行いますが、まずは、体脂肪を落とすことが重要です。
下半身の筋肉は全身の半分以上の割合を占めています。食事制限だけでは、体脂肪も落ちますが筋肉も落ちてしまいます。なので、下半身の筋肉をつけ基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作る必要があります。
オススメの筋力トレーニング
下半身で特に鍛えたい部位が、おしりや太もも。
正直、個人によって筋肉のつき方が違いますので、必ずというわけではありませんが、一般の方は、お尻をうまく使えていなくて筋肉が衰えている方ほとんどです。これは日本人の骨格的な問題もあるのですが、今回は説明は割愛させていただきます。
お尻と太もも後を鍛えたいもう一つの理由が、太もも前を普段使いやすく、かつ、筋肉の盛り上がりが見えやすいためです。逆に、太もも後は、あまり目立ちません。お尻に関しては筋肉がついたほうが、引きあがった美尻が手に入ります。
1.スクワット
下半身のトレーニングで必ず行って頂きたいトレーニングです！股関節、膝関節、足関節を同時に動かし、効率良く下半身全体をトレーニングできます。筋トレマシンを使う方は、レッグプレスがこれに当たります。
まずは、物を使わず、自体重でのトレーニングでも十分効果があります。毎日10～15回を目標に3セット程度行ってみてください。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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