こんにちは!
理学療法士の臼井です。
背中に余分な脂肪がついていると、実年齢よりもグッと年上に見えてしまいがちです。そこで今回おこなうのは、背中の広い範囲を覆う筋肉「広背筋」のエクササイズ。広背筋を鍛えると、背中やウエストラインがシュッと引き締まって女性らしいくびれができるほかにも、メリットがあります!
■40代の若見え・老け見えは背中が分かれ道！ 「広背筋」を鍛えるメリット
背中に余分な脂肪がついていると、実年齢よりも上に見えてしまうことがあります。背中に脂肪がつく原因はさまざまですが、年齢を重ねることで運動量が落ちたり、猫背や前かがみの姿勢になるのは特に気をつけたいところです。なぜなら、筋肉が使われずに衰えると脂肪がつきやすくなるから。
そこで今回注目したのが、背中を広く覆う筋肉「広背筋」です。
広背筋は、背骨から骨盤、肩甲骨、肋骨、さらには上腕骨の前面にまでついている大きな筋肉。背中や肩甲骨、肩の動きに関わり、腕を背中側に引く、内側にひねる動作でよく使われます。
例えば、懸垂やロープクライミングのような腕を真っすぐに伸ばした状態から体を引きつけるエクササイズ、ボートをこぐ時の動きなどで鍛えられるというと筋肉の使い方をイメージしやすいでしょう。
ところが、なかには「広背筋を鍛えるとムキムキな逆三角形ボディになってしまうのでは…？」と懸念する人も少なくありません。確かにジムで重い機械を使うハードなトレーニングを続ければ筋肉が発達する可能性もありますが、自宅で簡単なエクササイズをおこなう程度であればむしろメリットのほうが多いと言えるでしょう。
■■広背筋を鍛えるメリット
●背中が引き締まる
●ウエストラインが引き締まり、女性らしいくびれができる
●大きな筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がる
●姿勢の改善、肩こりや腰痛の予防
■「広背筋」のエクササイズ
＜やり方＞
姿勢を真っ直ぐに、両手を前方へ伸ばす。
伸ばしたところから肩甲骨をより前方へ押し出すようにする。
そのまま20秒間キープ。
３の後、両肘を後ろに引く。
そのまま20秒間キープ。
５の後、肘を少し前に戻し、手のひらが前を向くようにする。
そのまま20秒間キープ。
【注意点】
アゴを引いて、背筋をしっかり伸ばしたまま行う。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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