こんにちは!
理学療法士の臼井です。
デスクワークの最中や終わった後などに、腰に痛みやダルさを感じることはありませんか？ 腰痛の原因はいろいろありますが、もしかしたらその痛みは太ももの裏側の筋肉＝ハムストリングの硬さと関係があるかもしれません。そこで今回は、腰痛ケアにつながるストレッチをご紹介します。
■ハムストリング硬くなってない？ デスクワークで腰が痛い人は、要セルフチェック
デスクワークが続くと、腰に痛みを感じませんか？ ツラい腰痛を楽にしようと腰を揉んだり、ねじるストレッチをしたりしたけれど、あまり効果がないなんてこともあるかもしれません。この場合の腰痛の原因として、座りっぱなしの姿勢でお尻の付け根から太ももの裏側にある筋肉・ハムストリングが硬くなっていることが考えられます。
歩行やランニング、ジャンプ、スキップなど、膝を曲げる、股関節を伸ばすなどの動作を行う際、ハムストリングが働きます。反対に、座った姿勢ではハムストリングは動かず硬くなり、骨盤や腰部の筋肉が過剰に緊張して負担がかかり、慢性的な腰痛になる恐れがあるのです。
■ハムストリングの硬さセルフチェック
次に、自分のハムストリングが硬いのか・硬くないのか簡単なセルフチェックをしてみましょう。
● 太ももの裏側やひざに伸びにくさ・痛みを感じる
● 正座ができない
● 前屈が苦手（ひざを伸ばした立位の前屈で指先が床に届かない、など）
● 靴のかかとを直しにくい（立位でひざを曲げて、かかとを直す姿勢がツラい）
チェック項目に当てはまる方は、ハムストリングが硬くなっている可能性がありますので、今回ご紹介するストレッチを行なって、筋肉の柔軟性をアップさせましょう。
■腰痛ケアストレッチ
〈やり方〉
仰向けになり、片方の膝を伸ばし、天井に向かって挙げていきます。
両手で膝裏を抱え、膝を伸ばしたままお腹に引き寄せて15秒維持しまます。
反対の足も同様に行いましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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