こんにちは!
理学療法士の臼井です。
「腰がだるい…」「慢性的な腰痛を改善したい…」今回は、そんなあなたにおすすめのストレッチのご紹介です。腰痛改善のポイントは、脚の付け根を伸ばし、股関節まわりをほぐすこと、股関節の詰まり感をスッキリさせることです。寝たまま簡単にできるので早速試してみませんか？
■股関節の詰まり感とは？
股関節の詰まり感とは、歩いたり運動したりする時、股関節が引っかかるような感覚があること。運動不足や、同じ姿勢が続くことが原因で、可動域が狭くなり、股関節がスムーズに動かない状態のことです。そのような状態が続くと、日常の何気ない動きに影響が出てしまうことも…。
■股関節の詰まり感がなくなると腰が楽になるのはなぜ？
股関節は上半身と下半身を繋ぐ大きな関節で、骨盤や姿勢の安定に関わっています。そして、周辺には太い血管やリンパ管、たくさんの筋肉があります。股関節が詰まった状態とは、言い換えれば、血液の流れやリンパの流れが悪くなった状態のこと。股関節周辺の筋肉の動きも制限され、下半身や腰まわりのだるさ、むくみ、痛みとなって症状が現れるのです。 逆に、股関節の詰まり感が解消されれば巡りの良い状態を維持できるようになります。股関節の動きに関わる筋肉の緊張が解けるため、体の動きもスムーズに！その結果、脚も腰も軽くなり、痛みの軽減に繋がるのです。
■股関節のつまり感を解消！
寝たままできる腰痛予防・改善ストレッチ 寝たまま、脚の付け根～股関節まわりにアプローチするストレッチです。余分な力を抜いて、リラックスしてやってみてくださいね！
床に横向きに寝て、上側の足首にタオルを巻く。下側の腕で腕枕をし、下側の脚を前に出して膝を直角に曲げる。上側の手で足首に巻いたタオルを引っ張る。お尻と腿裏がぎゅーっと縮めばOKです。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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