こんにちは!
理学療法士の臼井です。
多くの人が悩んでいる頭痛。頭痛の原因はさまざまですが、今回は寝る前におすすめの頭痛予防・緩和ストレッチをご紹介します。
■頭痛の種類と原因
1.片頭痛
脳の血管が急激に拡張して起きるのが「片頭痛」です。
こめかみから目のあたりがズキンズキンと脈打つように痛み、頭の片側だけとは限らず、両側が痛むこともあります。体を動かすと悪化するため、安静にする必要があります。
ストレスや過労、ホルモンバランスなど、さまざまな理由により起こるものと言われています。
2.緊張型頭痛
長時間の無理な姿勢や循環の悪化が原因とされる頭痛です。
長時間のデスクワークの後に、目の疲れや肩こりなどと一緒に症状が出ることもあります。痛み方は、頭全体がギューッとしめつけられるような感覚です。
体を動かして血流が改善すると治ることも多いので、症状が出てからでもヨガを行うことでの緩和が期待できます。血流の悪化が原因の「緊張型頭痛」は、痛みが出てからでもストレッチやヨガによって血行が促進されたり、ストレスが緩和されたりすることで、症状が軽減する効果が期待できます。
そのほかにも、頭痛はさまざまな要因が重なって起きますが、長時間のデスクワークなど、現代のライフスタイルにおいて血流が悪くなっている事が大きな原因の一つと考えられます。片頭痛の症状が出てから動くと悪化する恐れがあるため、安静にして過ごす必要がありますが、寝る前の血流を促すストレッチを習慣にすることで、ストレスを和らげたり、自律神経を整えたりする効果も期待できます。
■【寝る前専用】毎日ルーティーンで頭痛緩和ストレッチ
やり方
肩の力を抜いてリラックスし、右手を頭の左側に回す
首横の筋肉を伸ばすことを意識して、首をゆっくり右真横に引き寄せる
反対側も同様に行う
各15秒×２セット
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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