こんにちは!
理学療法士の臼井です。
年々お尻が下がって四角くなってきた…。パンツスタイルが似合わなくなった…。こんなお悩み、ありませんか？ 実はそのお悩み、年齢だけではなく「お尻の筋肉を使っていない」ことが原因かもしれません。今から始めたいおすすめエクササイズをお伝えします。
■なぜお尻は年々下がってくるのか？
年々お尻が下がっていく原因は主に3つあります。
・重力の影響
年齢を重ねていくことで筋肉が減っていくため、何もしなければ重力に従ってお尻はどんどん下に引っ張られてしまいます。
・座りっぱなしの生活
デスクワークなど座りっぱなしの作業が多い人は、お尻の筋肉、特に大殿筋が使われにくくなっています。その結果、お尻が硬くなり下がってしまいます。鍛えるだけでなく、ほぐしやストレッチも取り入れましょう。
・股関節や骨盤まわりの柔軟性の低下
骨盤は体の土台と言われ、骨盤が歪んでしまうことでお尻の位置も下がりやすくなります。骨盤の左右差があったり、骨盤周りの筋肉が硬くなっている場合は、ほぐしながらお尻の筋肉を使えるようにしていきましょう。
■重力に負けない！ヒップアップエクササイズ！
〈やり方〉
太もも細くしたいので、ヒザはしっかり伸ばします！
1） 四つばいになり、息を吐きながら、できるだけヒザを伸ばして右脚をお尻の筋肉がキュッとする高さまで持ち上げる。
2） 息を吸いながら、右脚をおろして四つばいに戻る。
3） 左脚も同様におこなう
4） 左右の動きを交互に10回ずつくりかえして1セット
ポイント
期間：引き締め目安は約3週間
時間帯：毎日朝と晩、無理な場合は朝のみ、週末はできれば朝晩
回数：10回ずつを毎回1セット
腰をが反らないよう気をつけます。痛みがある人はお休み
ヒザを伸ばすのが苦手な人は脚を持ち上げる高さを低くする
手首や肘が痛い場合は腹筋に力を入れて腕の負担を減らします
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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