こんにちは!
理学療法士の臼井です。
あなたは最近「年齢を重ねると疲れやすくなった」「昔のような元気が出ない…」そんなお悩みを抱えていませんか？50代・60代の体は、適切なケアをすることでまだまだ若々しさを保つことができますし、挽回が可能です。そのカギとなるのが「朝の10分間」。たった10分、体を動かす習慣を取り入れるだけで、驚くほどの変化を感じられるのです。
朝たった10分の”朝活”で得られるメリット
全身の血流がアップ
朝一番に体を動かすことで、血流が良くなり体がポカポカに。代謝が活性化し、一日を元気に過ごせるようになります。
集中力が高まる
軽い運動は脳を活性化させ、仕事や家事への集中力を高める効果があります。
ストレス解消・気分リフレッシュ
朝の運動はリラックスホルモン「セロトニン」を分泌させ、気持ちを前向きにしてくれます。
でも、忙しい朝に運動なんて無理？
「朝は準備でバタバタして、運動なんてできない…」という方も多いでしょう。しかし、ハードな運動に時間を割く必要はありません。たった3回やってみてくださいえ。
かんたん”朝活”若返り方3選
1. 骨盤ストレッチで全身の血流を促す
骨盤を動かすことで、効率よく血流を促します。無理な動きが少ないので、運動に慣れていない方にもおすすめです。
https://youtube.com/shorts/8GJAjC8e5DQ?feature=share
2. ウォーキングで代謝を活性化
ラジオ体操に続けて、軽く歩くことで全身がさらに温まり、脂肪燃焼効果も期待できます。室内でもOK！その場で足踏みをするだけでも十分です。
3. 呼吸法で心と体を整える
最後に10秒間、深い腹式呼吸を取り入れましょう。朝の空気をしっかり吸い込みながら、心を落ち着けることで一日の活力が湧いてきます。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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