食事で効率的に筋肉をつける!

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

食事で効率的に筋肉をつける方法

効率的に筋肉をつけるためには
『トレーニング後30分以内に栄養摂取すること』が有効と言われています。

その際にタンパクを摂っていきますが、
運動したあとに糖質も一緒に摂ると筋肉の合成が進みます

科学的な研究によるとタンパク質10gに対して
糖質7gを加えると効果的に筋肉合成が進むとさています！

なので、トレーニング後は『おにぎりを食べる』のがオススメされています^_^

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