こんにちは!
理学療法士の臼井です。
年齢を重ねると、「若々しさを保ちたい」と思う気持ちが高まるもの。しかし、いきなり筋トレをやるとか、外での運動は、人目が気になったりして気が引けることもありますよね。そんな方におすすめなのが室内ウォーキングです。特別な器具や大きなスペースがなくても始められるこの運動が、50代・60代にとって驚くべき若返り効果をもたらします!
1. 代謝アップで脂肪を燃焼、スリムな体型に変わる!
室内ウォーキングは、有酸素運動の一種で代謝を高める効果があります。特に50代・60代では代謝が低下しやすく、脂肪がつきやすくなるため、定期的に行うことで余分な脂肪を燃焼し、体型を維持できます。
若返りポイント:スリムな体型は見た目年齢を大きく引き下げます。
2. 全身の血流が良くなり、肌のハリとツヤがアップ
ウォーキングで血流が良くなると、体内の老廃物が効率よく排出され、栄養が全身に行き渡ります。その結果、肌のトーンが明るくなり、ハリやツヤが増します。たくさん汗をかいても室内なら恥ずかしくないですよね!
若返りポイント:美しい肌は若々しさの象徴です。
3. 骨密度を守り、姿勢美人に!
適度な運動は骨に負荷を与え、骨密度を保つのに役立ちます。50代・60代になると運動不足により骨が脆くなりがちですが、室内ウォーキングを続けることで骨粗しょう症の予防にも繋がります。
若返りポイント:しっかりとした姿勢や歩く姿は、それだけで若々しい印象を与えます。
4. 脳が活性化!記憶力や集中力がアップ
ウォーキングによる適度な運動は脳の血流を促進し、認知機能の向上に寄与します。運動中に好きな音楽を聴いたり、テンポよく動くことで脳が活性化し、日々の生活にメリハリが生まれます。特に朝イチのウォーキングは、1日のスタートに最高です。
若返りポイント:クリアな頭脳と元気な雰囲気は若さの秘訣。
5. ストレス解消で明るい表情に!
運動は脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌を促します。これによりストレスが軽減され、穏やかな気分になります。明るい表情は周囲にも好印象を与え、若々しさを引き出します。
若返りポイント:笑顔の多い人は、実年齢よりも若く見られます。
室内ウォーキングの始め方
スペースの確保:リビングや廊下など、数歩歩ける場所でOK!
時間の設定:1日5〜10分から始め、慣れてきたら15〜20分に増やします。
フォームの意識:背筋を伸ばし、腕をしっかり振りながら歩くことで全身を効率的に使います。
楽しく続ける:お気に入りの音楽をかけるとモチベーションがアップ。
これらが全て詰まった動画がこちら。自分のできる範囲で止めてもよし。ただひたすら歩くだけで25分完走してもよし。ノリノリの音楽で一緒に歩きましょう!
臼井 宰介(うすい さいすけ)
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