プロテインを飲むと太る？

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

プロテインを飲むと太る？

プロテインを飲むと本当に太るのでしょうか。結論からいうと「NO」です。体重の増減は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで決まります。いつもの食事にプロテインをプラスすれば、当然ながら摂取カロリーは増えます。

つまり、プロテインを飲んだから太るのではなく、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回ったから太るのです。

たんぱく質の必要量は、成人の場合、体重1kgあたり1gが目安になります。さらに、スポーツを習慣とする人は、1.5倍のたんぱく質が必要です。たとえば、体重60kgの人だと、運動をしていない場合は60g、運動をしている場合は90gのたんぱく質が必要になります。

肉や魚などの高たんぱく食品は、同時に多くの脂質を含むものもあり、カロリーオーバーや脂質過多につながる可能性があります。　

一方、プロテインには脂質がほとんど含まれていないため、効率的にたんぱく質を補給できます。高たんぱく・低脂肪・低カロリーのプロテインは、むしろダイエットの強い味方といえるでしょう。

■プロテインの効率的な飲み方

プロテインはあくまでも栄養補助食品です。基本的には、バランスのとれた食事を心がけ、不足分をプロテインで補うようにするとよいでしょう。食事の一部をプロテインに置き換えれば、カロリーを抑えながら、良質なたんぱく質を摂取できますよ。

また、プロテインは腹持ちが良いので、甘い飲み物やおやつの代わりにとるのもおすすめです。プロテインを賢く活用して、健康的なダイエットを成功させましょう。

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