こんにちは!

理学療法士の臼井です。

腰痛の原因は人により様々ですが、実は、肩甲骨の硬さから腰痛を引き起こすことがあります。日ごろから肩甲骨まわりの硬さが気になる、動きが悪いと感じている人必見！今回は、腰痛の予防・改善に効果的なセルフケアのご紹介です。

■肩甲骨の特徴

肩甲骨は、背中の上の方に左右対称にあり、手のひら程度の大きさの骨。背中に浮いたように位置する骨でありながら、首や背骨、骨盤など、体幹部分と筋肉や筋膜で繋がっています。 そのため、一定の位置を保ち、自由に動くことができる特徴があります。

■肩甲骨と腰痛の関係

肩甲骨と腰痛は、あまり関わりがないと思われがちですが、実はそうではありません。肩甲骨まわりの筋肉がガチガチになり、動きが制限されると、周辺にある筋肉がバランスを崩しやすくなります。その状態が続くことで姿勢が乱れ、背骨にかかる負荷が背中全体に広がり始めます。その結果、腰まわりの筋肉にも過度な負担がかかり、腰痛が引き起こされるのです。つまり、肩甲骨の動きをスムーズに保つことが、腰痛の予防や改善につながると言えるのです！

■肩甲骨を動かそう！腰痛予防＆改善に効果的なセルフ肩甲骨はがし

四つ這いの安定した体勢で行うセルフケアです。肩甲骨をしっかり動かしながら、背中～腰まわりの筋肉をほぐして緊張を解きましょう。

やり方

★四つん這いの姿勢 になります。

★足幅はこぶし２つ分ぐらいの間隔を空けて、曲げた膝が90度になるようにします。

★軽くお尻を弾きながら、胸をできるだけ床に近づけて、胸、肩のス トレッチングを行ないます。

★ゆっくりとした呼吸や動作を心がけ、太ももやお尻が前に出過ぎないように注意しましょう。

▲一度四つん這いの姿勢に戻し、片手をもう片方の手の上に乗せ、上に乗せた手のほうに体を倒しながら、旨を床に近づけます。

▲下にある方の肩甲骨の外側がよく伸びているのを感じればOKです。

◎正面、左右各30秒ずつを１～３セット行ないます。