こんにちは!
理学療法士の臼井です。
当院でもウォーキングについて質問を受けるので共有しますね!
運動量の目安は
まず「ウオーキング」を始める、と決意したならば、毎日歩いている基本時間にプラス15分してみましょう。
急に長い時間歩くのは体に負担がかかります。
家から駅まで毎日15分歩いている人は、プラス15分で30分から始めます。
また、「15分待ち合わせ場所に早く着いて、その周辺を歩いてみるのも一つの手です」
さらに、有酸素運動を意識するなら、少し汗ばむくらいのペースで30〜60分。
脂肪燃焼も20分くらいから、と言われています。
なお、一度に長時間歩くのがきつい場合は、
１回10分×３回でも多少の効果はあります。
また、活動量をアップさせたいなら、坂道を歩くのもいいでしょう
ゆるやかな傾斜でも平地を歩く２〜３倍のエネルギーが必要になり足腰の強化に役立ちます。
健康維持の為ウォーキングを始めてみませんか?
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
整体院 彩「IRODORI」院長。本気で根本解決をしたいあなたに私は全力で施術をさせて頂きます。
本気なあなた是非整体院彩に来院して下さい。一緒に未来を変えましょう！
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