こんにちは!

理学療法士の臼井です。

40代や50代になると、思ったように痩せられないと感じることが増えてきませんか？

過去に自己流のダイエットでも15kgの減量に成功したこともあったのに、50代になった今では、体重が減りにくくなったり、無理なダイエットでリバウンドを繰り返してしまう…そんな方も多いのではないでしょうか。

しかし、「今からでも決して遅くない」ということです。

ここでは、40代50代でも確実に痩せるために必要な”3つの鍵”を紹介します。

3回に分けてお伝えしますので参考にしてください。

ダイエット成功の鍵その1. メンタルケア

「ダイエットは体だけでなく心のケアも…」ではなく、心のケアが”最も重要”です。

1つ目の理由は、メンタルケアと習慣化に焦点を当てたことです。

ダイエットを始めた当初は、仕事や人間関係、日々の忙しさから運動に対するモチベーションの低さなどに対して自分自身が嫌になる。このようにストレスを感じることが多かったです。

これではダメだ。何をするにもメンタルが大事だ、と気づき、メンタル改善に取り組むことにしました。

まず、ダイエットよりもまずは環境を改善すること。

7時間睡眠をとり、朝に体を動かす習慣をつける。

嫌なニュースは見ないようにして、ポジティブ日記をつける。

そして楽しいオンラインコミュニティに参加する。

自己啓発本を読んでみる。

こういった、一見ダイエットとは直接関係のない行動が、自分のメンタルを整え、その結果、ダイエットに対し前向きになれました。

また、毎日の小さな成功を積み重ねることも大切です。

例えば、今日はお菓子を我慢できた、室内ウォーキングを3分できた、というような小さな達成感を感じることで、モチベーションを維持しました。

そして、これらの行動を習慣化することで、ダイエットを特別なことではなく、日常の一部として取り組むことができました。