こんにちは!
理学療法士の臼井です。
40代や50代になると、思ったように痩せられないと感じることが増えてきませんか？
過去に自己流のダイエットでも15kgの減量に成功したこともあったのに、50代になった今では、体重が減りにくくなったり、無理なダイエットでリバウンドを繰り返してしまう…そんな方も多いのではないでしょうか。
しかし、「今からでも決して遅くない」ということです。
ここでは、40代50代でも確実に痩せるために必要な”3つの鍵”を紹介します。
3回に分けてお伝えしますので参考にしてください。
ダイエット成功の鍵その1. メンタルケア
「ダイエットは体だけでなく心のケアも…」ではなく、心のケアが”最も重要”です。
1つ目の理由は、メンタルケアと習慣化に焦点を当てたことです。
ダイエットを始めた当初は、仕事や人間関係、日々の忙しさから運動に対するモチベーションの低さなどに対して自分自身が嫌になる。このようにストレスを感じることが多かったです。
これではダメだ。何をするにもメンタルが大事だ、と気づき、メンタル改善に取り組むことにしました。
まず、ダイエットよりもまずは環境を改善すること。
7時間睡眠をとり、朝に体を動かす習慣をつける。
嫌なニュースは見ないようにして、ポジティブ日記をつける。
そして楽しいオンラインコミュニティに参加する。
自己啓発本を読んでみる。
こういった、一見ダイエットとは直接関係のない行動が、自分のメンタルを整え、その結果、ダイエットに対し前向きになれました。
また、毎日の小さな成功を積み重ねることも大切です。
例えば、今日はお菓子を我慢できた、室内ウォーキングを3分できた、というような小さな達成感を感じることで、モチベーションを維持しました。
そして、これらの行動を習慣化することで、ダイエットを特別なことではなく、日常の一部として取り組むことができました。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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