こんにちは!
理学療法士の臼井です。
年齢とともに落ちにくくなるお腹まわりの脂肪。原因は「使われない筋肉」にあるかもしれません。ご紹介するのは、40代以降の体の知識に基づいたエクササイズ。「難しくないのに効く」から、結果を実感できます！
■なぜ年齢を重ねるとくびれがなくなってしまうのか
・基礎代謝の低下
加齢とともに筋肉量が減ると、1日に消費するエネルギー（基礎代謝）が低下します。その結果、若い頃と同じ食事量だと脂肪がつきやすくなり、特にお腹周りに脂肪がたまりやすくなります。
・腹横筋・内腹斜筋など「くびれ筋」の衰え
くびれをつくるために大切な、体幹の深層筋（インナーマッスル）は日常生活だけでは使われにくく、意識的に動かさないとどんどん衰えていきます。それらの筋肉が衰えるとウエストラインがぼやけ、寸胴体型になってしまいます。
・女性ホルモンの変化（エストロゲンの減少）
40代以降、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少してくると、脂肪のつき方が変化します。それまでお尻や太ももにつきやすかった脂肪が、お腹まわりにつきやすくなってきます。
・姿勢の崩れ・骨盤の歪み
長時間の座り仕事や運動不足は、猫背や骨盤のゆがみの原因に。お腹に脂肪がたまりやすくなり、見た目のくびれが消えてしまいます。
■40代からでも間に合う！ 「ラクラクくびれ復活」
やり方
膝つきプランク
1. うつ伏せの状態からスタートし、両肘を肩の真下につきます。
2. 足は軽く開いた状態でしっかりと安定させます。
3. 膝をついたまま、身体を床から持ち上げ一直線に保ちます。
15秒×２セット。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
最新記事 by 臼井 宰介（うすい さいすけ） (全て見る)
- 🌈 延動文化｜学習と動作の書き換えシリーズ（年代別1〜6回） 第1回：姿勢の“記憶”と学習 — 年代別に異なるスタートライン - 2025年12月5日
- 第6回：まとめ — 延動文化が導く“動ける人生”の全体像 - 2025年12月4日
- 第5回：歩行の“習慣化” ― 正しい動きが身体に定着するまで - 2025年12月3日
整体院 彩「IRODORI」の施術の特徴
体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんな施術なのか？どのくらい料金がかかるのか？など不安な方も多いと思います。
整体院 彩「IRODORI」は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。
