こんにちは!
理学療法士の臼井です。
年齢とともに落ちにくくなるお腹まわりの脂肪。原因は「使われない筋肉」にあるかもしれません。ご紹介するのは、40代以降の体の知識に基づいたエクササイズ。「難しくないのに効く」から、結果を実感できます！
■なぜ年齢を重ねるとくびれがなくなってしまうのか
・基礎代謝の低下
加齢とともに筋肉量が減ると、1日に消費するエネルギー（基礎代謝）が低下します。その結果、若い頃と同じ食事量だと脂肪がつきやすくなり、特にお腹周りに脂肪がたまりやすくなります。
・腹横筋・内腹斜筋など「くびれ筋」の衰え
くびれをつくるために大切な、体幹の深層筋（インナーマッスル）は日常生活だけでは使われにくく、意識的に動かさないとどんどん衰えていきます。それらの筋肉が衰えるとウエストラインがぼやけ、寸胴体型になってしまいます。
・女性ホルモンの変化（エストロゲンの減少）
40代以降、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少してくると、脂肪のつき方が変化します。それまでお尻や太ももにつきやすかった脂肪が、お腹まわりにつきやすくなってきます。
・姿勢の崩れ・骨盤の歪み
長時間の座り仕事や運動不足は、猫背や骨盤のゆがみの原因に。お腹に脂肪がたまりやすくなり、見た目のくびれが消えてしまいます。
■40代からでも間に合う！ 「ラクラクくびれ復活」
やり方
膝つきプランク
1. うつ伏せの状態からスタートし、両肘を肩の真下につきます。
2. 足は軽く開いた状態でしっかりと安定させます。
3. 膝をついたまま、身体を床から持ち上げ一直線に保ちます。
15秒×２セット。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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