こんにちは!

理学療法士の臼井です。

肩の痛みでお悩みの方に朗報です。

このブログを読むことにより

どこの筋肉をエクササイズすれば

いいかわかります。

 

まずこの図を見てください。

インナーマッスルが改善すれば【棘下筋や小円筋】

肩は改善すると一般的な通説ですが、

実は

①上腕三頭筋のはたらきが悪くなる＝眠っている筋

②棘下筋や小円筋は過緊張になる

③肩でインピンジが起きやすくなる（衝突する）

④肩の炎症が起きる

⑤棘下筋や小円筋は萎縮する

という流れで肩の動きが悪くなるのですが

 

簡単に言ってしまえば

肩を外旋させるとき上腕三頭筋も

本来ははたらくべきなのですが、

眠ってしまうので代わりに

棘下筋や小円筋はガンバって

固くなってしますということです。

 

上腕三頭筋がはたらけば

棘下筋は正常に働くことができ、

肩関節のアライメント（骨の位置）は適正化されます。

この 状態でトレーニングしなければ

筋力が上がっていかないのです。

 

実際いかがでしょうか？

野球選手をリハビリしたことがある人は分かると思いますが、

積極的にチューブトレーニングしても

筋力が上がらないケースが多いです。

 

むしろ、無理してトレーニングすると痛みが強くなったりします。

身体というのは目的 とする動きを全身で行おうとします。

 

肩を外転させる動きでは

実は肩甲骨を内側に寄せる菱形筋や僧帽筋も同時にはたらきます。

全身の筋肉が強調してはたらかせられれば、

肩の動きが改善していきますので

ぜひ参考にしてほしいなと思います^_^

まとめると・・・

・肩の後面痛の多くは棘下筋や小円筋の過緊張

・上腕三頭筋は隠れ外旋筋である

・上腕三頭筋が働けば、棘下筋と小円筋も

共同して働くので筋力がアップしやすくなる

ということです！！