【お尻の筋肉は“身体の司令塔”】
—なぜ「お尻」が弱ると身体は壊れ始めるのか？—
「お尻が眠る」と——人は動けなくなる。
転倒・歩行障害の根本原因は“使えていないお尻の筋肉”。
「腰が痛い」「膝が痛い」「歩くと疲れやすい」
こうしたお悩みの多くに共通しているのが、
“お尻の筋肉（殿筋群）の働き低下” です。
実は、お尻の筋肉はただの“力の源”ではありません。
姿勢・歩行・立ち上がり・バランス
すべてをコントロールする“身体の要（かなめ）”なのです。
■ お尻が弱ると何が起こるのか？
① 腰で支えてしまい、腰痛が慢性化
本来、歩行や立位で体を支えるのは「大殿筋・中殿筋」。
お尻が働かないと、
代わりに 腰の筋肉が過剰に頑張ってしまう ため、
腰の張り・痛みが続いてしまいます。
② 膝がねじれ、痛みや転倒につながる
お尻の筋肉は骨盤と太ももを安定させる働きを持っています。
ここが弱くなると：
膝が内側に入る
歩き方が不安定になる
ふらつきやつまずきが増える
結果、転倒リスクにつながります。
③ 歩幅が狭くなり、疲れやすくなる
お尻が使えない歩き方は、
ちょこちょこ歩き・膝から曲がる歩行になりやすく、
同じ距離でも疲れやすくなる のが特徴です。
■ 重要なのは「筋トレ」よりも“使い方”です
お尻を鍛えようとして
スクワット・ヒップリフトを頑張る方が多いですが、
実はそれだけでは改善しません。
なぜなら——
🔸 問題の本質は “筋肉の弱さ” ではなく
🔸 “脳が覚えた誤った動きのクセ” にあるから
長年の生活習慣で、
「お尻を使わずに立つ・歩く」という動作パターンが脳に定着しています。
つまり、必要なのは
筋肉を鍛える前に、“動きを再教育すること■ 当院で行う「お尻を正しく使うための再教育」
股関節から動く感覚を取り戻す
膝ではなく“お尻で立つ”姿勢
AI解析で弱い部分・偏りを可視化
歩行の改善（後ろ脚の蹴り・骨盤の動き）
これらを整えることで、
鍛えなくても “自然とお尻が使える身体” に変わっていきます。
結果として：
・腰痛が軽くなる
・歩いたときの安定感が変わる
・疲れにくくなる
・転倒しにくい身体になる
といった効果が現れます。
■ まとめ
お尻の筋肉は「動きの質」を決める最重要パーツです。
痛みの原因は筋肉ではなく、
“動きのクセ” と “神経の使い方” にあります。
正しい動きを学び直すことで、
お尻は自然に働き、身体は根本から変わります。
……
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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