こんにちは!
理学療法士の臼井です。
女性の体のお悩みで最も多いとされる肩こりの原因についてお伝えしたます。
★肩こりの原因7つ★
「筋肉疲労」タイプ 肉体労働や激しい運動により筋肉がこわばって硬くなった状態。このような一時的なものであればほぐすだけでも改善されるが、長時間のデスクワークなどで日ごろから悪い姿勢をとっていると筋肉疲労が蓄積され慢性的な肩こりになりやすいです。
「運動不足」タイプ 運動不足で筋肉が衰えると、反り腰をまっすぐ正す腹筋や、あごを引く首の力が低下して姿勢が崩れやすくなり、肩に影響が出てくる。 本来であれば、腕を動かす時には鎖骨も連動するもの。しかし、運動不足だと腕と胴体をつなぐ鎖骨まわりの筋肉も萎縮するため、腕を動かす時に鎖骨がうまく連動しなくなってしまう。これも肩に余計な負荷をかける要因に。 体の脂肪燃焼機能が落ちて首の後ろや鎖骨まわりに余分な脂肪がついてきたら危険信号。鎖骨の動きがより制限されるうえ、血流も滞って肩こりがさらに悪化してしまいます。
「体液循環低下」タイプ 血液やリンパ液の流れが悪くなると、肩のこりや痛みを感じるように。多くの女性が悩む「冷え」も、血液の循環を滞らせ筋肉が硬くこわばる要因。 筋肉や皮膚が膨張する「むくみ」も、血管や神経を圧迫するため肩こりの症状が現れやすくなる。筋肉の表層にある筋膜や脂肪が硬くなっているケースが多いので、強めのマッサージをしても効き目が感じられにくいのもこのタイプの特徴です。
「眼精疲労」タイプ 目まわりの筋肉は首と肩につながっているので、パソコンやスマホのモニターをずっと見ていると目の筋肉が疲労し、肩や首もこり固まってしまう。とくにリモート業務が定番になりつつある今、眼精疲労タイプは増加傾向に。さらに、目の筋肉の疲労は頭痛やめまいを引き起こすことも。ドライアイの人もこのタイプの可能性が高いです。
「ストレスによる負荷」タイプ 働き盛りの30～40代はストレスをため込みやすく、無意識に食いしばっている可能性が。あごまわりの筋肉は首と肩につながっているのでこりの原因に。ストレスは臓器にまで影響を及ぼすことが多く、例えば胃潰瘍になればお腹をかばって肩に負担をかける姿勢に。その状態で無理を続けると肩こりが悪化します。
「内臓負担」タイプ 痛みを訴えない臓器は、体の別の箇所に痛みを発する関連痛を起こすことも。肩に痛みを伴うものだと、狭心症など心臓に関わる病気が有名。またお酒の過剰摂取は肝臓に、冷たいドリンクは胃腸に負担をかけがち。内臓がお疲れモードになると肩に影響を与えてしまう。
「女性ホルモンの影響」タイプ 生理・妊娠・出産などのライフイベントによってホルモンバランスは様々に変動。時には生理不順や産前産後のトラブルなどが起こることも。主に下腹部で起こるトラブルは肩に与える影響が大きく、とくに生理痛が重い人は周期に合わせて肩こりや頭痛を引き起こしやすい。
★肩こりエクサ★
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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