動ける時間を延ばすための、たった3つの核心
延動の3つの柱──脳・神経／骨格・姿勢／生活・動作を整えて、動ける身体へ。
「延命では足りない。必要なのは延動。」
——この言葉の意味を最もわかりやすく伝えるのが、
延動の3つの柱（誤作動・構造・習慣） です。
人が“動けなくなる”理由は複雑ではありません。
この3つが崩れたとき、誰にでも起こりうる現象なのです。
では、それぞれ何を指すのか。
どうすれば整えられるのか。
順番にわかりやすく解説していきます。
① 誤作動 —— 身体が正しく使われていない
誤作動＝身体の使い方のズレ。
これは老化ではなく、日々の「クセ」の積み重ねで起きます。
片足に体重をかける癖
長時間のスマホで首が前に落ちる
足裏がうまく使えていない
腰を反らせて立つ
肩に力が入りやすい
こうした小さな“誤作動”が続くことで、
筋肉は本来の役割を忘れ、
神経は誤った動きを学習し、
関節に負担が集中します。
そして、痛み・不調・動きにくさが現れます。
誤作動のポイント
老化ではない
原因は生活のクセ
気づけば誰でも元に戻せる
延動の土台はまず、
誤作動に気づくことから始まります。
② 構造 —— 人間の体は「動くようにできている」
身体には、そもそも「動かすべき順番」があります。
関節は“動く”ために存在する
筋肉は“動きの結果として血流をつくる”
神経は“動きを指令”する
脳は“動きによって若さを保つ”
つまり、
動き続けることこそが最も自然な状態。
逆に、
動かさない
同じ姿勢が続く
代償動作でごまかす
こうした生活が続くと、
身体の構造そのものが効率よく働かなくなります。
構造が崩れると、
どれだけ頑張ってトレーニングしても改善しない——
そんな悪循環になるのです。
構造のポイント
身体は動くことで機能する
関節 → 筋肉 → 神経 → 脳の連動
構造が整えば「自然と動ける」状態に戻る
延動の第二の柱は、
身体の構造を取り戻すことです。
③ 習慣 —— 動ける未来をつくる“日々の選択”
誤作動を正し、構造を整えても、
習慣が元に戻れば、身体も元に戻る——これが現実です。
だから延動の第三の柱は、
「動きを習慣にすること」。
難しいことは必要ありません。
むしろ、シンプルな行動ほど続きます。
朝1分、肩甲骨を回す
電車で1駅だけ姿勢を意識する
深呼吸しながら3分歩く
座る時間を30分に一度だけ区切る
これだけで誤作動は予防され、
構造は自然と守られ、
“10年先の身体”が確実に変わります。
習慣のポイント
小さな行動で十分
継続＝未来の投資
続けるほど「動ける時間」が伸びる
延動の最終地点は、
動ける習慣を身につけることなのです。
■ 延動とは「自分の未来を守るための3ステップ」
誤作動を知り、
構造を整え、
習慣として根づかせる。
この3つが揃ったとき、
人間は何歳からでも動けるようになります。
寝たきりの10年は、運命ではありません。
「誤作動 → 構造 → 習慣」を整えることで、
未来の10年は自分で変えられます。
延命では足りない。
必要なのは延動。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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