こんにちは!

理学療法士の臼井です。

今日も当院での質問を共有しますね。

ダイエットにおけるよくある間違い

糖質を完全に抜く極端な食事制限をしている

糖質の過剰摂取は体重増加につながるが、完全に抜いてしまうのはダイエットに逆効果。

糖質は身体活動に使われる主要なエネルギー源なので、極端に制限すると身体はエネルギー不足を感じてしまう。結果的にうまくエネルギーが使えず、代謝が落ちて脂肪を燃焼しにくくなり、痩せにくい体質になってしまう可能性がある。

また、糖質が不足すると「疲労感」「集中力の低下」「イライラ」などの精神的なストレスからドカ食いを引き起こす。

炭水化物は、「1日の総カロリーの50〜65%程度」を摂取するのが理想的とされている。炭水化物の摂取量が気になる場合は、玄米や全粒粉パンなど、食物繊維が豊富で血糖値の上昇が緩やかな炭水化物を選ぶのがおすすめ。

長時間の有酸素運動で筋肉を分解してしまっている

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なものの、長時間続けすぎると脂肪だけでなく筋肉もエネルギー源として消費してしまうおそれがある。筋肉量が減少すると基礎代謝が低下し、結果的に脂肪が燃焼しにくい体質になってしまう。

効果的なダイエットのためには、「1回：20〜30分程度」の中強度の有酸素運動と、筋トレをバランスよく組み合わせるのがおすすめ。

短期間で体重を落とそうとしている

「1ヶ月で5kg減」などの過度な目標を立てて、極端な食事制限や激しい運動をおこなうと、健康に悪影響を与えて長期的に見ると逆効果になることが多い。また、極端な食事制限による栄養不足が原因で、「体力の低下」「肌荒れ」「抜け毛」などの問題を引き起こす可能性がある。

個人差はあるものの、「1週間あたり0.5〜1kg程度」の減量ペースが理想的とされている。このくらいのペースであれば、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすことができる。短期的な結果にこだわるのではなく、無理のない範囲で、バランスのよい食事と適度な運動を継続することが大切。