【ダイエット】運動するのは食前・食後どっち！？

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

運動するならどっち？

「食前。「お腹がペコペコ状態でエネルギーを使い切る！」

「食後。「食べた分のカロリーをなかったことにする“」

正食前でも食後でもいいと思います。

食前の空腹時は脂肪の燃焼率が高まると言われていますが、一番言いたかったのは食後。

人間はエネルギーをとると血糖値が上がります。血液の中に糖がたくさんある状態のところで動いてしまえば、糖は筋肉で消費されます。血糖値が一番ピークになっている食後30分ぐらいに、からだの大きな筋肉、たとえば下半身をたくさん動かしてあげれば糖は消費します。

食後にウオーキングをすれば血糖値が正常値に戻り、糖は余っていない状態になる。糖を余らせてしまうと体脂肪になるんですね。糖の段階で消費されてしまえば、太るなんてことはありえない！

食べたら動かないのが一番ダメ。

一番問題なのが食べてずっと時間を置いてしまうこと。

蓄積された糖は4日後くらいから体脂肪になってくるんです。

体脂肪になって2週間後に体重に表れるんですけど、体脂肪になってから動かそうとすると、消費するのがすごく大変。

だったら食後30分ぐらいを目安に運動をすること。これで、太ることはありえないんですよ。

お餅やごちそうを食べたらスクワットやウオーキングをする、あえて食後に初詣などのに出かける予定を立てるとか、「食べたら動く」を2025年は実践してみてくださいね。

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