「スクワット」何回やれば効果がでるの！？

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

筋トレの王道である「スクワット」は、下半身を鍛えられるため、基礎代謝の向上に効果的な筋トレです。

器具なしで手軽にできる筋トレなので、回数をこなせる一面がありますが、「やればやるほど効く」は間違いです。

スクワットの回数が増えれば増えるほど、膝への負担は大きくなっていく。

「スクワットチャレンジ」など、連続で何十回も行うエクササイズがSNSにアップされることもありますが、連続で何十回も行うのはNGです。膝に負担がかかり、故障の原因にもつながりかねません。

回数のみを重視していると、フォームが崩れてしまいます。崩れたフォームで筋トレを行うと、その筋トレの正しい効果が得られません。

では、スクワットのベストな回数とは何回なのでしょうか？

スクワットのベストな回数は、目的によって異なる

■ ダイエットが目的の場合

8〜12回程度で限界を迎える負荷設定（キツさ）で行いましょう。

■ 筋力向上が目的の場合

3〜7回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう。自重スクワットだとキツさが足りないこともあるので、トレーニングチューブやダンベル、バーベルなどで負荷を高めて強度調整するのもおすすめです。

■ 筋持久力をつけたい場合

13～20回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう。

下半身が筋肉痛になったらトレーニングはお休みするか、別の部位を鍛えるようにします。

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