こんにちは!
理学療法士の臼井です。
気になる加齢と基礎代謝。からだの転換期は40歳!?
「最近、太りやすく痩せにくくなった……」
「40歳を過ぎて、体重は変わらないのに太って見える気がする」
こんなお悩みを持つ40代以降の方は多いのではないでしょうか。
基礎代謝は加齢とともに低下することが知られていますが、40代以降は、とくに急降下するそうです。基礎代謝が低下すると、太りやすく痩せにくい体質、ダイエット効果にも影響するといわれているので、何としても避けたいですよね。
太りにくい体質にする為に内転筋を鍛えましょう!
効果は以下の3つ
基礎代謝アップ
・ぽっこりおなかの解消
・日常動作や運動パフォーマンスの向上
★内転筋エクササイズ★
下半身トレーニングの定番、スクワットをワイドスタンスで行なうトレーニングです。反動をつけないように、太もも内側に意識を向けるのがポイントです。
1．足を肩幅よりも広めに開き、つま先を外向きにします（普通のスクワットよりも足幅は広めに、つま先も外向きにしましょう）。両手は胸の前で組むか、腰にあてると安定します。
2．息を吐きながら、ゆっくりとお尻を後ろに引いて腰を下げます。四股を踏むように、深く腰を下げるほど強度が上がります。
3．息を吸いながら、かかとで床を押してゆっくりとひざを伸ばし、元の姿勢に戻ります。下からチャックを引き上げるようなイメージで、太もも内側の筋肉を意識しながら行なってください。
4．この動きを10回×3セットを目安に繰り返します。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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