こんにちは!

理学療法士の臼井です。

デスクワーク筋トレを使って、オフィスにいながらも筋肉を引き締めていきましょう！

目立たないので、職場で仕事をこなしながらこっそり筋トレ・ダイエットができます。

 

アット・デスク・ドローイン

ドローインは息を吐く主力筋である腹横筋を鍛えるトレーニング。

 

一日三回行うだけで、ウエスト引き締めや腰痛予防に効果があります。

 

まずは自然な呼吸を行います。ラクな呼吸で今のご自分の呼吸の感覚をつかみましょう。30秒。

 

息を吸う時にお腹の周囲が縮む呼吸です。スーーーッとゆっくり吸いながらお腹を凹ませていきます。

 

難しいと感じる方は、自然呼吸からハッとかホッと息を吐きます。

 

そこから息を吸うとともにお腹を凹ませていくとうまくいきやすいです。

 

再度、全身をラクにして自然な呼吸を行います。最初のときと呼吸やお腹の動きの違いはありますか？　確かめてみましょう。

 

今度は息をゆっくり深く吸いながらお腹を膨らませていきます。膨らみきったら息を吐きながらお腹を凹ませていきます。

 

腹式呼吸を繰り返したのちにそのままドローインを行います。

 

腹式呼吸の流れのまま、息を細く長く吐きながら、お腹を凹ませていきます。

 

お腹から空気が出きった！というところでお腹をキープします。息は浅い胸呼吸で繰り返します。最初は10秒キープから。徐々に時間を延ばし30秒を目指してください。

 

息を細く長く吐き出す時には、おへそ周辺の一点だけを中に引き込むのではなく、お腹の前面を面のまま、ゆっくりじんわりと息を吐きながら少し凹ませ、お腹の圧を高めていきます。