こんにちは!

理学療法士の臼井です。

私も50歳です。

体重コントロールは難しいです。

体重が減らない、痩せなたいと悩んでいる方も来院します。

本日より何回に分けて50歳以降は体重が減らない原因について

お伝えします。

著書に『The Small Change Diet』を持つ公認管理栄養士のケリ・ガンズによると、

筋肉の量が減るのは間違いなく理由の1つ。

「筋肉は脂肪より多くのカロリーを消費しますが、年を取れば取るほど少なくなります。

だから年をとってもアクティブな生活と筋力トレーニングを続け、食事のたびにタンパク質を摂ることが大切なのです」

年を取ると、体の衰えも顕著になる。

何年もスポーツをして、子供を追いかけ、階段を上り下りしていれば、そのしわ寄せがきてもおかしくない。

若い頃に比べて関節が硬くなり、筋肉が痛み始めることも。

そして、一番厄介なのが代謝の問題。

ACE（米国運動評議会）によると、筋肉の減少と脂肪の増加で、安静時代謝率（まったく動いていないときに体が消費するカロリー量）は10年ごとに1～2%ずつ低下する。

多くの人は、それに合わせて食生活を変えようとしないので、誕生日を迎えるたびに体重が徐々に増えてくる。

「50代のダイエットには障害がいくつもあります」と話すのは、NSCA（米ストレングス＆コンディショニング協会）認定スペシャリスト兼パーソナルトレーナーのブライアン・ダービン。

「でも、その障害が何であり、それにどう対処できるかを知っていれば、体重を減らすのは簡単です」

何歳の人にもオススメなのは、ルーティンを一新して、新しいことにトライすること。

世界的に有名なダイエットエキスパート、栄養士、パーソナルトレーナーのアドバイスに耳を傾け、リバウンド知らずのダイエットを成功させよう。

本日のまとめ

①アクティブな生活をする

②筋力トレーニングをする

③食生活を変える（食事の度にタンパク質をとる）

④今までのルーティンを一新する

さあ今日から実践してみてくださいね。