こんにちは!
理学療法士の臼井です。
「運動なんかしたら余計に疲れてしまう」と思っていないだろうか？ もちろん運動のやりすぎは体を疲れさせる。
しかし、適度な運動はかえって疲労を軽減することがわかっている。
「運動しなければと思ってはいても続かない」「そもそも運動が嫌いで習慣がない」「この年齢からやる気が起きない」そんな人も少なくないのでは？
しかし、まったく体を動かさないでいると疲労は蓄積されていく。運動が苦手、時間がないという人も実践できそうな、とっておきの方法を紹介しよう。
わざわざジムに行かなくてもOK。運動効率が上がり、心も体も生活も整ってしまう、とっておきの方法がある。
「それは家事トレです！
運動以外の生活活動で消費されるエネルギーのことをNEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis：ニート）といいます。日本語では非運動性活動熱産生。
一日の総エネルギー消費量の内訳をみてみると、50～60％を基礎代謝、約10％は食事誘発性熱産生、それ以外の30～40％がこのNEATと運動です。
NEATは日常生活でやらなければならないこと、例えば洗濯や掃除、料理、買い物、仕事、通勤、犬の散歩、ガーデニングなどです。運動が苦手な人は、一生懸命に掃除をしたり、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を上る、パソコン仕事を立って行うなど、日頃からこまめに体を動かすことで、消費エネルギーを増やすことができるのです。
厚生労働省でもNEATを増やすことを、生活習慣病の改善に役立てようと推奨している。
運動するのが面倒、時間ない人ほど、家事で体を動かす家事トレを！
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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