ウォーキングは本当に“よい運動”と言えるの？より効果的なものにするためのコツ！

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

ウォーキングは、手軽なうえに健康上のメリットが山ほどある素晴らしい運動。

歩くなら1日1万歩（約8km）を目標にするべきという通説があるけれど、これは必ずしもすべての人に当てはまるわけじゃない。

「1万歩を目安にするのはいいですが、目標を立てるなら、あなたにとってよいと言える目標を立てましょう。

いま現在、1日1000歩しか歩いていないなら、より現実的な5000歩を目標にしてみましょう。

最初は小さな数から始めて、徐々に増やしていけばいいと思います。

毎日歩けば十分な運動になる？

毎日歩けば1日の運動量が増加して、健康上のメリットが享受できるけれど、それだけで十分とは言い難い。

ウォーキングに加えて週に2～3回の筋力トレーニングを勧めている。

筋肉量を維持して、1日の総エネルギー消費量をコントロールするためなら、筋トレは週2～3回で十分です。

ほとんどの人は、筋肉量の減少を防ぐために、毎週何らかの筋力トレーニングをしなければなりません。

筋肉量の減少は、代謝、骨密度、筋力の低下につながり、老化を早めます。

1日に歩くべき“本当”の歩数とは？

それは状況次第で変わる。まずは現状を把握して、そこから徐々に増やしていくことが大切です。

一般的には8000歩～1万2000歩を目標にするといいですが、現時点で1日2000歩しか歩いていない人は、まず1日4000歩を目標にして、そこから少しずつ増やしていくとアップアップにならなくて済みます。

楽しみながらウォーキングしてみてくださいね。

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