こんにちは!
理学療法士の臼井です。
長時間座っていると無意識のうちに腰をさすっていたり、寝ていても違和感を覚えるなど、腰は日常の中でも不調を感じやすい場所ではないでしょうか。実は、腰痛の原因がもも裏の筋肉の硬さであるケースもあります。そこで今回は、もも裏から腰をケアする方法をご紹介します。
■腰の悩みの原因はもも裏かも
長時間座りっぱなしのデスクワークや運動不足の生活を続けていると、腰に違和感や重だるさを感じることはありませんか？腰痛や腰の重だるさの原因は、腰そのものの不調だと思いがちですが、実はもも裏の筋肉の硬さと関係していることもあります。
もも裏の筋肉は骨盤を支えていて、硬くなると骨盤が後ろに引っ張られたり動きが制限され、正しい姿勢を保ちにくくなります。その結果、腰の筋肉に余計な負担がかかり、痛みや重だるさが出やすくなります。そして、この状態が続くと、やがて慢性的な腰痛になってしまうこともあります。
ですので、腰痛が気になる方は腰を直接的にケアするだけではなく、もも裏も一緒に緩めてあげましょう。
■椅子に座ったままでOK！腰ケアのためのもも裏ストレッチ
やり方
骨盤が後傾気味の人はもも裏が硬く張りやすく、かかとを擦るように歩く傾向があります。
まずは椅子に座って行なうストレッチで、もも裏をしっかりと伸ばしましょう。
★椅子に浅く腰かけ、右膝を伸ばします。
★右のかかとを床につけたら、ゆっくりと前屈します。
★もも裏とふくらはぎが心地よく伸びたところで20秒キープ。
元に戻します。
★反対側も同様に、2セットずつ行ないましょう。
■腰をやや反らせた状態で前屈するとよく伸びます。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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