【健康まめ知識】足のセルフケア

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

足のセルフケア～

外側の土踏まずの要をケアしよう！

歩行の時にしっかりと足を前に進ませるためには、外側の土踏まず（外側アーチ）が重要になります。私は特に、「立方骨」という骨を整えて上げることをオススメしています。

この立方骨は「外側アーチ」だけでなく、「横アーチ」にも影響を与えるため、とても大切な骨であると言えます。

セルフケアのための立方骨の位置

セルフケアができるようにするために、立方骨のある場所を知りましょう！場所がわかればあとは簡単なので、確認してみてくださいね

＜立方骨のある場所＞

図を見てください。大体の位置はこの図のあたりになります。実際に自分で判断するには、小指からカカトに向けて骨を触っていきます。足の真ん中付近で少しだけ盛り上がる部分があるはずです。そこの位置から指一つ分、カカト寄りのところにありま

立方骨の位置がわかれば、そこを下から押し上げるだけです。どうやって押し上げるかは、やりやすい方法で構いません。

●自分の指を使って押し上げる

●青竹踏みで押し上げる

●ペットボトルのキャップなど丸いものを踏む　など

何らかの方法で、立方骨を押し上げることができれば良いでしょう。

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