こんにちは!

理学療法士の臼井です。

「毎日30分ランニング」のダイエット効果は？

効果的なランニング方法は、「毎日30分だけランニングをする」ということです。

ランニングのような有酸素運動は20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。

だからこそ、30分という時間は、20分+さらに10分走ることで、脂肪燃焼効果を高めてくれます。

また、1時間ランニングするのはキツイけど、毎日30分だけ！と決められていたら継続しやすいですよね。

こういった理由により、健康になりたいし、痩せたいけど、いつも続かないという方に、30分ランニングをおすすめしています

では、実際の30分ランニングした際の消費カロリーを見ていきましょう。

ランニングによる消費カロリーの計算方法は、「自分の体重（kg）」　×　「走る距離（kg）」で算出することができます。

例えば、30分のランニングを65kgの体重の方がしたと仮定します。（人がゆっくり走るペースの平均は時速8kmなので、今回は平均をとり、30分で4km走ったとします）その場合のカロリーは、「65kg」　×　「４km」　＝　260カロリー　となります。

成人の1日の摂取カロリーは、平均1800〜2200カロリーほどです。ですので、260カロリーというと、1日の摂取カロリーの１割強ほどのカロリーを燃焼することになります。

 

30分ランニングのダイエット効果は？

ランニングには「食欲抑制効果」がある。

ランニングには、空腹を抑えてくれる作用があるのです。

人は、血糖値が低い時に、空腹感を覚えます。

しかし、ランニングをすることで、脂肪が分解されて、エネルギーがになることで、血糖値が上がり、空腹感を抑えてくれる効果があります。

ということは、食事をする前や、なんとなく間食をしたくなった時に、30分ランニングをするだけで、勝手に食欲が抑制され、少ない量で満足することができます。

食事制限は辛いですが、勝手に食欲がなくなるのは全然辛くないので、いいですよね。

ランニングによって、食欲を調整できるようになり、これにより、痩せやすい体をつくることができますね。

ランニングには、「むくみ解消効果」がある。

ランニングは、むくみ解消にもとても効果的なんです！

そもそも、むくみというものは、体を動かさないことや、筋肉の衰えによって、リンパや血流の流れが悪くな流ことが原因です。

そこで、ランニングで足を伸縮させ動かすことにより、リンパや血流の流れを良くし、さらに継続的なランニングで、筋肉を増量することで、むくみの原因を解消してくれます。

30分のランニングを毎日つづけることで、ダイエットの大きな敵「むくみ」もさえも、勝手に解決してくれます。

30分だけでも、、、！ランニング頑張ってみようと思います！