お腹ではなく、脚を優先的に鍛える！

ウエストを細くするためには、お腹の筋肉の上にのった脂肪を燃焼させる必要があります。

よく腹筋がないと言われる方がいらっしゃいますが、腹直筋（シックスパックとよく言いますが・・・）は誰でも6つに割れています。もちろんトレーニングすることで、6つそれぞれが大きくなり、見た目も見えやすくなりますが、要は、筋肉の上に脂肪があるか、無いかの違いなんです。

もちろんお腹のトレーニングも同時に行いますが、まずは、体脂肪を落とすことが重要です。

下半身の筋肉は全身の半分以上の割合を占めています。食事制限だけでは、体脂肪も落ちますが筋肉も落ちてしまいます。なので、下半身の筋肉をつけ基礎代謝を上げ、痩せやすい体を作る必要があります。

オススメの筋力トレーニング

下半身で特に鍛えたい部位が、おしりや太もも。

正直、個人によって筋肉のつき方が違いますので、必ずというわけではありませんが、一般の方は、お尻をうまく使えていなくて筋肉が衰えている方ほとんどです。これは日本人の骨格的な問題もあるのですが、今回は説明は割愛させていただきます。

お尻と太もも後を鍛えたいもう一つの理由が、太もも前を普段使いやすく、かつ、筋肉の盛り上がりが見えやすいためです。逆に、太もも後は、あまり目立ちません。お尻に関しては筋肉がついたほうが、引きあがった美尻が手に入ります。

1.スクワット

下半身のトレーニングで必ず行って頂きたいトレーニングです！股関節、膝関節、足関節を同時に動かし、効率良く下半身全体をトレーニングできます。筋トレマシンを使う方は、レッグプレスがこれに当たります。

まずは、物を使わず、自体重でのトレーニングでも十分効果があります。毎日10～15回を目標に3セット程度行ってみてください。