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タグ : #市川理学療法士

【健康まめ知識】簡単肩こり解消ストレッチ③

こんにちは! 理学療法士の臼井です。   肩甲骨をまわす 腕のスイングストレッチ 体の前で腕を重ねます。 そのまま腕の重さを利用して左右に腕をスイングします。 10回スイングしたら、重ねた腕を大きくぐるりと回し …

【健康まめ知識】簡単肩こり解消ストレッチ②

こんにちは! 理学療法士の臼井です。   次にお伝えするのは、肩甲骨を動かすストレッチ。 肩こりを引き起こしている僧帽筋に働きかけるためには、肩甲骨を動かすことが効果的です。 固まった筋肉をゆっくりほぐしていき …

【健康まめ知識】筋疲労回復には良質な眠り

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 筋肉疲労の原因のひとつに脳の疲労が挙げられますが、脳の疲労を回復する唯一の手段は睡眠です。 とくに、一番深い睡眠といわれている入眠初期の「ノンレム睡眠」で脳を完全にリセットすることが …

【健康まめ知識】筋肉疲労回復のカギ

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 筋肉疲労回復のカギは、入浴と睡眠です。 日常生活の中で筋肉疲労回復のためにできることをご紹介します。ポイントとなるのは「血行促進」と「脳を休めること」。 入浴で血行促進! 入浴によっ …

【健康まめ知識】腰痛予防ストレッチ

こんにちは! 理学療法士の臼井です。 下半身の筋肉疲労を解消するストレッチ 腰痛予防にもなるお尻のストレッチ イスに座り、右足首を左の太ももに引っ掛けます。 右膝と右足の裏をしっかり押さえて、上半身を腰から倒します。その …

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