こんにちは!
理学療法士の臼井です。
お腹やお尻だけでなく、背中も脚も全部気になる…。引き締めたいパーツを挙げ出したらキリがない…。今回紹介するのは、そんなあなたにおすすめ！片脚立ちで行う体幹を鍛えるエクササイズです。筋力やバランス力に自信のない人でも大丈夫！是非チャレンジしてみてください。
■■体幹を鍛えるとバランスよく痩せるのはなぜ？
体幹とは、顔や手足以外の胴体部分のこと。腹筋や背筋を中心に、体の深い部分にあるインナーマッスルが含まれており、関節や内臓を正しい位置に保つためにも重要な役割を担っています。
私たちは体幹によって姿勢が保たれており、体幹部分を鍛えるメリットもたくさんあります。特にダイエットを目指す人にとっては、以下のようなうれしい効果が期待できるのです。
■筋力強化・消費カロリーUP
広範囲の筋肉に同時にアプローチできるため、基礎代謝が上がり、運動効果が出やすくなります。
■便秘の改善・ぽっこりお腹解消
腰まわりの筋肉の衰えから起こる内臓下垂を防ぎ、元の位置に戻します。内臓の働きが活性化されるため、便通が整い、下腹部もスッキリします。
■くびれができる
腹部のインナーマッスルが刺激され、ウエストラインが綺麗に整うため、くびれが復活！
■背中や腰まわりのたるみ解消
背骨に沿ってつながる脊柱起立筋が鍛えられるため、猫背や反り腰が改善されて姿勢が綺麗になります。骨盤も安定するので、上半身と下半身のバランスが整いやすくなり、背中や腰まわりのたるみ、下半身太りの予防や解消効果も期待できます。
■たった５秒キープするだけ！体幹を鍛えるバランスポーズ壁エクサ
やり方
★まず肩幅程度に足を開き、両手を大きく開きます。
★片方の脚を後ろに伸ばすと同時に上半身を前に倒していきます。
★顔、背中、後ろに伸ばした脚が一直線になるようにした後、ゆっくり元の体勢に戻します。
★反対の脚も同様に行い、これを3セット目安に行ってください。
ポイント
前に倒すときは軸足を軽く曲げる程度にし、できるだけ股関節のみを曲げるように意識しましょう。
また、肩甲骨を中央に寄せることで重心が安定しますよ。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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