デスクワークで運動不足の方へ!

投稿日 : 2023年4月28日最終更新日時 : 2023年4月28日投稿者 : 臼井宰介（うすいさいすけ）カテゴリー : 等尺性収縮, 全て, 等張性収縮, 腰, 遠心性収縮, 求心性収縮

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

当院に来院する方も

「スクワットを20回している！」

足腰を鍛えている方も多いです。

しかし…

やり方を間違えている、

もしくは目的とする筋肉を狙っていない

逆に腰・膝を痛めて来院する。

今回も手軽で簡単にできる筋トレ方法をお伝えしますね。

筋肉が最も付く方法は『遠心性収縮』ですが

関節にかかる負荷が強くなり過ぎることに注意。

臨床上、遠心性収縮では目的とする筋肉以外に力が入ってしまうので基本やらない。

目的とする筋肉を最大限つかうなら『求心性収縮』が基本ですね。

立ち座りでゆっくり立ち、中腰姿勢をキープする。

簡単にでき、筋肉がつきます。

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