【30日間・予防文化チャレンジ㉘】「歳だから仕方ない」と、歩くことを諦めていませんか？

その膝の痛み、腰の痛み、本当に年齢だけが原因ですか？ 100歳まで自分の足で歩くために、今こそ身体の使い方を見直しましょう。

 

こんにちは。

 

本八幡駅徒歩1分、整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩、理学療法士の臼井です。

 

私が大切にしている理念は「延命より延動」。

 

ただ長く生きるのではなく、100歳になっても自分の足で歩き、行きたい場所へ行き、好きなことを楽しめる人生を目指しています。

 

今回のテーマは、患者様からもよく耳にする言葉です。

 

「もう歳だから仕方ない」

 

その一言で、ご自身の身体の可能性を諦めていませんか？

 

1．「歳だから」と諦めてしまう前に

 

皆さんは、こんな経験はありませんか？

 

・ 朝起きると腰が痛く、すぐに立ち上がれない。

 

・ 階段を上ると膝が痛む。

 

・ 少し歩くだけで疲れてしまう。

 

・ 以前より歩幅が狭くなった。

 

・ 長時間歩くことが怖くなってきた。

 

・ 病院で「年齢的なものですね」と言われた。

 

そして、いつの間にか外出する機会が減っていませんか？

 

「旅行はもう無理かな」

 

「孫と一緒に出かけたいけれど、迷惑をかけたくない」

 

「転んだら怖いから、家にいよう」

 

私は理学療法士として、こうした不安を抱える方々と向き合ってきました。

 

だからこそ、お伝えしたいことがあります。

 

年齢を重ねることと、歩くことを諦めることは、同じではありません。

 

2．その痛み、本当に年齢だけが原因ですか？

 

加齢に伴い、筋肉量や関節の柔軟性、バランス能力などは変化します。

 

しかし、身体の不調には、年齢以外にもさまざまな要因が関係しています。

 

例えば、膝が痛い方。

 

膝だけに問題があるとは限りません。

 

股関節の動きが悪くなっていたり、お尻の筋肉が十分に働いていなかったりすることで、膝に負担が集中している場合があります。

 

腰痛も同様です。

 

背骨や骨盤、股関節の動き、体幹の筋力、日常生活での姿勢など、複数の要因が関係することがあります。

 

もちろん、変形性関節症や神経の病気など、医療機関での診断や治療が必要な場合もあります。

 

大切なのは、年齢だけで判断せず、なぜ痛みが生じているのかを確認することです。

 

3．筋肉は何歳からでも鍛えられる

 

「もう70歳だから筋トレしても意味がない」

 

「80歳から運動を始めても遅い」

 

そんなことはありません。

 

高齢になってからでも、身体の状態に合わせた適切な運動によって、筋力や身体機能の改善を目指すことができます。

 

ただし、私が重要だと考えているのは、単に筋肉を鍛えることではありません。

 

鍛える前に、戻す。

 

身体の状態を確認し、動きにくくなっている関節や、うまく働いていない筋肉に目を向ける。

 

そのうえで、必要な筋力やバランス能力を段階的に高めていくことが大切です。

 

例えば、お尻の筋肉がうまく働いていない状態で、ただスクワットを繰り返しても、膝や腰に余計な負担をかけてしまうことがあります。

 

まずは、自分の身体がどのように動いているのかを知ることから始めましょう。

 

4．100歳まで歩くために見直したい3つのこと

 

① 姿勢を見直す

 

頭が前に出ていないか、背中が丸くなっていないか、左右どちらかに体重が偏っていないか。

 

正しい姿勢を意識しながら、自然な呼吸を行うことから始めましょう。

 

 

② 股関節とお尻を動かす

 

歩行には、股関節の動きとお尻の筋肉が重要です。

 

安定した手すりなどにつかまりながら、無理のない範囲で脚を後ろに動かす運動などを取り入れましょう。

 

!③ 歩く動作を見直す

 

筋肉を鍛えるだけでなく、実際の歩行につなげることが大切です。

 

歩幅や足の運び方、左右の体重移動を確認し、安全な環境で歩行練習を行いましょう。

 

痛みが強い場合や転倒の不安がある場合は、自己判断で無理に運動せず、専門家に相談してください。

 

5．痛くなってからではなく、歩けなくなる前に

 

皆さんは、健康診断や人間ドックを受けていますか？

 

病気を早期に発見するために、定期的に身体を調べることは大切です。

 

では、歩く力についてはどうでしょうか？

 

歩幅が狭くなった。

 

片脚で立つことが難しくなった。

 

何もないところでつまずくようになった。

 

こうした変化を「歳だから」と見過ごしていませんか？

 

整体院 彩では、歩く力や身体の動きを見直すための「延動ドック」という考え方を大切にしています。

 

延動ドック

 

病気になる前に、人間ドック。

 

歩けなくなる前に、延動ドック。

 

100歳まで自分の足で歩くために、身体の小さな変化を見逃さない。

 

6．整体院 彩が大切にしていること

 

当院では、マッサージや指圧による一時的な心地よさではなく、ストレッチと運動療法を中心に、一人ひとりの身体の状態に合わせた動作改善を目指しています。

 

姿勢や関節の動き、筋力、歩き方などを確認し、無理のない運動とご自宅でも続けられるセルフケアをご提案します。

 

痛みや身体機能の改善には個人差があり、すべての症状が運動で改善するわけではありません。それでも、今の身体でできることを見つけ、少しずつ積み重ねていくことには意味があります。

 

7．今日の100歳まで歩くチャレンジ

 

当てはまる項目をチェックしてみましょう。

 

最近、歩く距離が短くなっていませんか？

 

椅子から立つとき、手の支えが必要になっていませんか？

 

階段や段差が以前より怖くなっていませんか？

 

膝や腰の痛みを理由に、外出を控えていませんか？

 

「歳だから仕方ない」と、やりたいことを諦めていませんか？

 

8．「歳だから仕方ない」を「まだできる」に変えていきましょう

 

年齢を重ねることは、誰にも止められません。

 

しかし、これからの人生をどのように過ごすか。そのために今、何を始めるかは考えることができます。

 

自分の足で買い物に行く。

 

家族と旅行を楽しむ。

 

孫と一緒に散歩する。

 

いつまでも、自分の行きたい場所へ行く。

 

そんな当たり前の日常を、できるだけ長く続けていただきたい。

 

延命より延動。

 

100歳まで自分の足で歩くために。

 

「歳だから仕方ない」と諦める前に、まずはご自身の身体と向き合ってみませんか？

 

整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩では、皆様の一歩をサポートいたします。

 

整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩 千葉県市川市・本八幡駅徒歩1分 理学療法士 臼井 完全予約制

…………

▼LINE公式アカウント（24時間受付）

友だち追加はこちら

https://page.line.me/izq6216d

LINE ID：@izq6216d

初回体験・ご予約もLINEから簡単にお申し込みいただけます。

…………

#100歳まで歩く #延命より延動 #延動ドック #転倒予防 #歩行改善 #膝痛 #腰痛 #運動療法 #高齢者の健康 #本八幡 #整体院彩