肩コリ解消で腰も楽になる…

ご存知ですか？

腰と肩の筋肉を同時に緩めるストレッチ方があります。

本日は壁を使って簡単に身体の横を伸ばす筋膜リリースについてお伝えします。

 

目次

１肩こり

１．肩こりの症状

２．肩こりに影響する筋

２慢性化する肩こり

１.慢性化する肩こりの症状

2.慢性化すると肩こりと腰痛を発症

３簡単にできる身体の横を伸ばす筋膜リリース

４まとめ

さらに、痛みや不快を脳で感知すると、いっそう筋肉が疲労し、乳酸の蓄積を招きます。こうして血行不良や痛みに連鎖し、悪循環へとつながっていきます。つまり、肩こりは慢性化しやすいのです。中には、10年以上の長期にわたって悩まされている人もいます。

１肩こり

１．肩こりの症状

肩こりは現代社会では珍しくない症状です。

日常的にこの不快な症状を感じている人は多く、特に女性では、全体の1４％以上の人が肩こりを自覚して方が多いと思われます。

仕事や日常生活でスマホやパソコンを使用することが一般的になってきた近年、肩こりが増えるのは当然ですね。

人の頭部と腕を合わせると、かなりの重さです。

個人差もありますが、特に頭は５～７㎏もあります。

この頭部と腕を支えている肩は、かなりの負担がかかっています。

その負担に加え、猫背や体型、日常生活動作での癖など、さまざまな要因が重なると、肩の筋肉が過緊張を引き起こします。

そこに乳酸という疲労物質が蓄積していきます。

この乳酸は、筋肉を硬化させ、血流を阻害するものです。

こうして肩の周辺が血行不良となると、痛みの物質が生産され、肩こりを感じることになります。

 

２．肩こりに影響する筋

肩こりにつながる筋肉の緊張は、僧帽筋（そうぼうきん）を中心に発生します。

僧帽筋は、首の後ろから肩、背中の表面上にまで広がる筋肉です。

このうち、まず肩上部に痛みが生じる場合が少なくありません。

何か物体がのっているかのような重さに違和感を覚えることが、多くの肩こりの始まりです。

 

２慢性化する肩こり

１.慢性化する肩こりの症状

肩こりの症状が進行すると、次第に痛みが肩から腰の範囲まで広がっていきます。

肩こりの症状から腰まで負担がかかり、深層筋にまで緊張し慢性の痛みにつながります。

放置すると、肩甲骨と脊柱の間にビー玉のようなコリ、こわばりや重い痛みに苦しむことになります。

また、症状の重い慢性痛を放置しておくと、頭から腰にまで影響し、頭痛や顔の痛み、吐き気にまで進んでしまう可能性があります。

さらには、手のしびれや痛み、腕の上げ下げがしにくいといったことも、肩関節周囲炎や慢性腰痛につながります。

こわいですね…

肩こりを感じたら肩のマッサージだけでなく原因を追求していく必要があります。

 

2.慢性化すると肩こりと腰痛を発症

僧帽筋は首の裏から背中の上部にかけて広がっている筋肉です。

①肩をすくめる動き「挙上」

②肩甲骨を背骨のほうに寄せる動き「内転」

③肩甲骨を下に下げる動き「下制」

広背筋は「腕の骨」と「脊柱・骨盤」をつないでいる筋肉です。

広背筋がこわばって柔軟性が失われると腰へ負担がかかります。

「肩が上がりにくくなる」ことも同様の理由からです。

ポイントは僧帽筋と広背筋のクロスするポイントを緩めることです。

図を見て下さい。

僧帽筋と広背筋の交差するくぼみの部分をリリースするかほぐして下さい。

 

３簡単にできる身体の横を伸ばす筋膜リリース

ポイントは全体の力を抜いて伸ばして下さい。

ここでお伝えする「肩こり、腰痛」を改善するストレッチはココに意識を向けて

実践してみて下さい！（朝、昼、夜、３回　３０秒伸ばして下さい）

↓

※効果は個人差があります。

※「適応」病院にかかるような状態ではないけど、身体の動きが硬い。

身体に少し不調を感じる。

動作で少し痛みがある。

痛みが取れないあるいは逆に痛くなった場合は病院に行くことをお勧めします。

 

４まとめ

整体院彩の整体は身体全体を緩め、それでも痛みが改善されなければ、個々の筋肉を緩めます。最終的に体幹や筋肉のバランスを整えます。つまり皆様の身体をコーディネートさせて頂きます。ぜひ一度受けてみて下さい。実際体感するのが一番わかりやすいと思います。初回は通常１００００円を７名様限定で１９８０円とさせて頂きます。「ブログを見た」とおっしゃって下さい。

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０９０－８１１０－７８０３

 

肩こりが悪化すると腰にも負担がかかります。

僧帽筋と広背筋のクロスするポイントを伸ばします。

朝、昼、晩３回３０秒行って下さい。

わからないことありましたらいつでもお気軽に質問して下さい。

smre@outlook.jp

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本日もブログを読んで頂き本当にありがとうございました。