こんにちは!
理学療法士の臼井です。
★筋トレ効率をアップする3つのポイント★
筋トレ効果をアップさせる方法はいくつかあるのですが、
その中でも重要な3つのポイントをご紹介します。
1.動作はゆっくりと
筋トレの動作は、なるべくゆっくり行うとよいといわれています。
なぜなら、筋収縮の時間が増えて、その分エネルギーが必要になるからです。
筋線維も破壊されやすく、より筋肉に負荷がかかるとされています。
速い動作が求められるアスリートなどには素早い筋トレも有効なのですが、一般の人が筋肥大を目指したり、ダイエット目的で行ったりするなら、できるだけ動作は「ゆっくり」を心がけましょう。ゆっくりの動作だと、鍛える筋肉を意識しやすいというメリットもあります。
2.筋肥大なら高負荷低頻度、ダイエットなら低負荷高頻度で
筋トレで大切なのは、負荷と頻度。もし筋肥大を目指してムキムキなからだを手に入れたいのなら、「高負荷低頻度」で筋トレを行いましょう。
具体的には、10回で限界をむかえる負荷と頻度が適切だといわれています。
一方で、ダイエット目的なら「低負荷高頻度」が鉄則。軽い負荷で20～30回繰り返せる負荷と頻度にしましょう。
3.筋トレ後はストレッチ
筋トレをした後にはストレッチを忘れずに。ストレッチには血流改善や疲労回復効果だけでなく、長期間続けることで筋肥大効果が見込めるといわれています。
ストレッチに筋肥大効果があるのは、筋肉が伸びるときにもエネルギーが使われるからだといわれています。
このように、ストレッチにはいいことだらけ。入念に筋肉をストレッチして、リラックスさせてあげましょう。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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