こんにちは!

理学療法士の臼井です。

 

気になる加齢と基礎代謝。からだの転換期は40歳!? 

「最近、太りやすく痩せにくくなった……」

「40歳を過ぎて、体重は変わらないのに太って見える気がする」

 

こんなお悩みを持つ40代以降の方は多いのではないでしょうか。

 

基礎代謝は加齢とともに低下することが知られていますが、40代以降は、とくに急降下するそうです。基礎代謝が低下すると、太りやすく痩せにくい体質、ダイエット効果にも影響するといわれているので、何としても避けたいですよね。

 

太りにくい体質にする為に内転筋を鍛えましょう!

効果は以下の3つ

基礎代謝アップ

・ぽっこりおなかの解消

・日常動作や運動パフォーマンスの向上

 

★内転筋エクササイズ★

下半身トレーニングの定番、スクワットをワイドスタンスで行なうトレーニングです。反動をつけないように、太もも内側に意識を向けるのがポイントです。

 

1．足を肩幅よりも広めに開き、つま先を外向きにします（普通のスクワットよりも足幅は広めに、つま先も外向きにしましょう）。両手は胸の前で組むか、腰にあてると安定します。

 

 

2．息を吐きながら、ゆっくりとお尻を後ろに引いて腰を下げます。四股を踏むように、深く腰を下げるほど強度が上がります。

 

3．息を吸いながら、かかとで床を押してゆっくりとひざを伸ばし、元の姿勢に戻ります。下からチャックを引き上げるようなイメージで、太もも内側の筋肉を意識しながら行なってください。

 

4．この動きを10回×3セットを目安に繰り返します。