【30日間・予防文化チャレンジ⑯】床の物、腰だけで拾っていませんか？
【30日間・予防文化チャレンジ⑯】床の物、腰だけで拾っていませんか？膝と股関節を使って、腰への負担を減らしましょう。
こんにちは！
本八幡駅徒歩1分の
整体院 彩（IRODORI）／リハビリジム 彩
理学療法士の臼井です。
100歳まで自分の足で歩くための30日チェック。今日は第16問！
床に落ちた物を拾うとき、
膝を伸ばしたまま、腰だけを曲げて拾っていませんか？
ペン、スマートフォン、買い物袋など、軽い物だから大丈夫と思っている方も要チェックです。
腰だけで拾う動作に注意
物を拾うときに上半身だけを前へ倒すと、腰まわりに負担が集中しやすくなります。
特に、
・股関節が硬い
・膝を曲げるのが苦手
・お尻や脚をうまく使えていない
・体幹が安定していない
という方は、腰に頼った動作になりやすくなります。
大切なのは、「腰だけで動かないこと」です。
正しい拾い方3つのポイント
① 膝と股関節を曲げる
腰だけを丸めるのではなく、お尻を下げるように膝と股関節を使います。
② 物に身体を近づける
遠くから手だけを伸ばさず、拾う物の近くまで移動してから持ち上げましょう。
③ 椅子からは一度立つ
座ったまま身体をひねって床の物を拾わず、一度立ってから拾う習慣をつけましょう。
「拾う動作」も歩く力につながります
100歳まで自立して歩くために必要なのは、ただ脚を鍛えることではありません。
しゃがむ・立つ・拾う・方向を変える。
こうした日常生活の基本動作を、安全に行える身体を維持することが大切です。
彩では、
「鍛える前に、正しく動ける身体に戻す」
ことを大切にしています。
何気ない日常動作の「誤作動」に気づき、少しずつ正しい身体の使い方を身につけていきましょう。
今日のチェック！
床に物を置いて、普段どのように拾っているか確認してみてください。
腰だけを曲げていませんか？
膝と股関節を使えていますか？
毎日の小さな動作を変えることが、将来の腰痛や転倒の予防につながります。
100歳まで自分の足で歩く。
延命より延動。
整体院 彩は、痛くなってからではなく、「痛くなる前・動けなくなる前から身体を整える予防文化」を広げていきます。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
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