こんにちは!

理学療法士の臼井です。

年齢を重ねるにつれて気になってくる「首のシワ」。顔のスキンケアはしっかりしていても、首元のお手入れを忘れている人もいるかもしれません。 今回は、首のシワの原因と、首のシワに関わる筋肉「広頚筋」を鍛えて若々しい首元をキープする方法をご紹介します。

■首のシワの主な原因とは？

・加齢による肌の変化

40代以降になり肌のコラーゲンやエラスチンが減少すると、肌の弾力が失われます。肌の弾力がなくなると首元の皮膚がたるみ、シワが深くなります。

・不良姿勢

スマートフォンやパソコンを長時間使うことでうつむき姿勢が続くと、首に折れ線ができやすくなります。特に、デスクワークが多い人は要注意です。

・広頚筋の衰え

広頚筋は、顔の下半分や首元を引き締める役割があります。しかし、この筋肉は普段の生活であまり使われないため、放っておくと衰えて首元がたるんでしまいます。

・紫外線ダメージ

首元は顔よりも紫外線対策を忘れがち。紫外線を浴びることで肌のハリが失われ、シワができやすくなります。

■広頚筋を鍛えて首のシワを予防・改善！

首のシワは 「広頚筋（こうけいきん）」 という筋肉と深い関係があります。広頚筋は、首からあご下にかけて広がる筋肉で、フェイスラインや首元のハリを支えています。しかし、加齢や生活習慣の影響でこの筋肉が衰えると、首のたるみやシワが目立ちやすくなります。

■■首のシワ改善！広頚筋エクササイズ

首元のシワを防ぐには 「広頚筋を鍛えるエクササイズ」 が効果的です。特に、表情筋と一緒に動かすことで、フェイスラインのたるみも同時にケアできます！

【実施の際のポイント・注意点】

・ゆったりとした呼吸で行う。 (反動をつけたり、無理に伸ばすのはNG)

・首のケガや痛みがある場合は実施を控えること。

やり方

片腕を曲げて手の甲を腰につけたら、頭を横に傾けてストレッチ。

10秒キープ×3セット。

あごを斜め上に上げると気持ちよく伸ばせます。

肩甲骨を下ろして寄せるよう意識して。