【健康まめ知識】眠りが浅い時にしてほしい筋弛緩法

こんにちは!

理学療法士の臼井です。

眠りが浅い時にしてほしい筋弛緩法

筋弛緩法でリラックス

日中、無意識のうちに緊張した筋肉をゆるめて、眠りにつきやすくしましょう。肩、手のひら、ふくらはぎなどの筋肉に10秒ほど力を入れて緊張させ、一気に脱力して20秒ほどゆるめる筋弛緩法をとり入れて。

こぶしをつくって手をギュッと握り、力を入れる。つま先を体側に曲げて、ふくらはぎに力を入れる。

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