こんにちは!
理学療法士の臼井です。
初心者の筋トレでやめてほしい種目
インクラインベンチプレス
初心者の方は、胸の筋肉を鍛えたいということで、インクラインベンチプレスをやる方が多いようです。
このように角度をつけてベンチプレスを行うことで、腕の屈曲が起こりますので、普通であれば大胸筋上部に効くはずです。
ただ、初心者の方にとって、バーを胸の近くまでおろすときにかなり苦しくなると思います。
ここで注意してほしいのはこれでは大胸筋のストレッチではなく、肩のストレッチになってしまうこと。
また、このトレーニングはフォームがとても難しいです。
慣れている方だと、垂直に上げる正しいフォームによって、大胸筋を鍛えることができますが、初心者の方がやると、どうしても斜めに上がってしまい、ラックにぶつかるケースが多いです。
効果はある程度ありますが、大胸筋ではなく肩に効いてしまうほか、フォームも崩れやすく、肩を痛めてしまう恐れもあります。
そのため、初心者の方にはオススメしにくい種目になっています。
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臼井 宰介（うすい さいすけ）
整体院 彩「IRODORI」院長。本気で根本解決をしたいあなたに私は全力で施術をさせて頂きます。
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