こんにちは!
理学療法士の臼井です。
40代や50代になると、思ったように痩せられないと感じることが増えてきませんか？
前回は適度な運動についてお伝えしました。
最終回です。
興味のある方は読み進めてくたさい。
ダイエット成功の鍵その3. 食事（人は食べたもので出来ている）
ダイエットにおいて、食事の見直しは重要なポイントです。
特に40代・50代になると、ただ食事量を減らすだけのダイエットは逆効果になることがあります。
極端な食事制限は、筋肉量の減少や基礎代謝の低下を引き起こし、結果的にリバウンドの原因となります。
ダイエット成功の理由の一つは、カロリーを減らすのではなく、栄養バランスに注目したことです。
タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルをしっかり摂ることで、体に必要な栄養を確保しながら、健康的に体重を減らすことができました。
例えば、朝食にプロテイン入りのスムージーを取り入れたり、昼食と夕食には卵、鶏肉などの高タンパク・低脂肪の食材を積極的に摂るようにしました。
また、毎日食べていたポテチとコーラの代わりに、ナッツやヨーグルト、フルーツなどのヘルシーなものを選ぶことで、余分なカロリー摂取を抑えました。
食事の質を高めることで、無理なくダイエットを続けることができました。
まとめ
40代50代からでも、ダイエットに成功するための鍵は、適度な運動を取り入れること、食事の質を見直すこと、そしてメンタルケアと習慣化です。
40代50代はまだまだ人生において旅半ばです。「病気しないで若々しく、長生きする！」と心に決めて、人生を歩んでいってください。
きっと、充実した毎日が送れるはずです。
臼井 宰介（うすい さいすけ）
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